Похудательных
|
Скачать 10.64 Mb.
|
Ковальков Алексей Владимирович - Методика доктора Ковалькова. Победа над весом www.e-puzzle.ru Практически все полные люди хоть в раз жизни садились на диеты, начинали заниматься спортом, но мало кто из них доводил дело до победного конца. Отказать себе в повседневных удовольствиях может далеко не каждый, а на занятия спортом необходимо регулярно уделять время. Если вы серьезно нацелены на решение проблемы лишнего веса, то вы должны набраться терпения и упорно следовать методике известного диетолога, эксперта многих телевизионных передач А.В. Ковалькова. Данная система не только эффективна, но и безопасна для здоровья, это проверено многими людьми в разных странах и доктором на самом себе: он похудел на 70 кг всего за 7 месяцев. Книга рассчитана на думающего читателя, который не ищет очередную «бестолковую диету», а хочет раз и навсегда разобраться в причинах своей полноты. В ней он расскажет об основных закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, научно обосновывая их влияние на вес и приводя советы по использованию этих знаний в повседневной жизни. В издании приводятся истории некоторых пациентов доктора, они делятся своими впечатлениями и успехами, но у них не все шло гладко. Однако они добились своей цели. Раз смогли они, значит, сможете и вы! Оглавление • Введение Чем эта книга отличается от других «похудательных» изданий Призрак ожирения бродит теперь не только по Европе Посочувствуйте толстякам! И появилась диетология! Сколько стоит похудеть, и стоит ли? К чему приводит ожирение Так сколько же стоит похудеть? • Глава 1 «КАК ТОЛЬКО Я НЕ ПЫТАЛАСЬ ХУДЕТЬ!» (объективный анализ всевозможных методов и подходов) БАДы и иже с ними Лекарственные препараты (официально разрешенные к продаже и традиционно используемые при лечении ожирения) Тайское слабительное, тайское губительное Не все спортсмены делают… это! (Спортивные стимуляторы обмена веществ – «жиросжигатели») Втирание денег или жужжащие машинки Давайте это отрежем! «Сегодня я наемся вволю, а завтра сожгу все в спортзале»? (О роли физических нагрузок) Пройдемся? Тренажеры? Тоже вариант Главное – регулярно! Как похудеть в проблемных местах? Поговорим об L-карнитине Не в цифрах счастье! Про тех, кто не ест после шести Почему я не люблю слово «диета» Для чего нужны диетологи? • Глава 2 ВРЕДНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ НЕ СУЩЕСТВУЕТ (правила питания и механизмы влияния на вес) Сколько и как есть? Микронутриенты – наше все! Витамины – химические пилюли или маленькие незаменимые помощники? «Великие малыши» – микроэлементы Строительный материал Белки – основа нормального веса Как белки влияют на целлюлит Сколько мне нужно белка Ловушка для голодающих – как не угодить в нее? Жир невиновен! Натуральные растительные масла – правда и вымыслы Животные жиры Углеводы: сложная картошка и простой сахарный песок Простые сахара • Глава 3 ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ (разбор причин набора веса) Нарушение обмена веществ Мы – другие! Все начинается в детстве (молодым родителям посвящается) Повышаем уровень счастья Что такое наш мозг? Химия настроения Мозг… в животе? Гармоничные отношения с гормонами Методом исключения (внимание на щитовидную железу) О мужском ожирении Женские метаморфозы От «тростиночки» к «скале» и обратно Искусственные пусковые механизмы Две коварные конфетки В чем виноват инсулин? Завтрак раздели с другом, обед отдай врагу, а ужин съешь сам Килограммы и годы • Глава 4 ТАК КАК ВСЕ-ТАКИ НУЖНО ХУДЕТЬ? (Методика похудения доктора Ковалькова) Суть методики Можно ли худеть быстро, и насколько быстро можно похудеть? Подключаем наше подсознание Зачем нужна мотивация Правильная и неправильная мотивация Все нарушают диету Чисто не там, где убирают, а там, где не сорят! Личный перерабатывающий заводик Учимся пить правильно Аэробные нагрузки Итак, выходим на прогулку! В каком темпе следует ходить? Программа «похудательной» ходьбы Начинаем с себя (первый этап) Можно – нельзя Общие правила питания: Две недели спустя (второй этап) Никаких компромиссов Финишная прямая. К какому весу следует стремиться и когда остановиться Предупрежден – значит, вооружен (Как предотвратить возможные осложнения в результате похудения) Кожа Волосы Почки Завершение методики • Заключение • Используемая литература • Вкладка Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами. Гиппократ |