Инструкция к амея Бернард национальный чемпион по фитнесу и Кэти Бойд инструктор по фитнесу добро пожаловать в программу ab king pro!

Тренажер для пресса AB KING PRO Инструкция Камея Бернард - национальный чемпион по фитнесу и Кэти Бойд - инструктор по фитнесу ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ПРОГРАММУ AB KING PRO! Кэти и я объединились для того, чтобы создать эффективную систему тренировок для Вашего тела. Наша цель состоит в том, чтобы потраченное на тренировки время и усилия были наиболее эффективными и легкими. Мы с Кэти каждый день работаем в качестве личных тренеров, чтобы помочь людям достигнуть их целей, и мы знаем то, что требуется, чтобы получить результаты! Улучшая Ваше здоровье и внося изменения в Ваш образ жизни, Вы сможете похудеть и прийти в нужную форму, но это должно начаться с положительного настроя: "Я могу сделать это". Последовательность является ключом к успеху. Купив AB KING PRO, Вы сделали первый шаг в нужном направлении, и теперь Вы можете быть уверены, что, если Вы будете правильно следовать программе, Вы достигните результатов! Наряду с программой упражнений мы разработали наш 10-дневный план по снижению объёма потребляемой пищи, который поможет начать снижение веса. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Проконсультируйтесь с Вашим врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Если Вы испытываете головокружение или слабость, немедленно прекратите использование AB KING PRO. Прежде чем начать использование оборудования, пожалуйста, прочитайте инструкцию по эксплуатации вашего AB KING PRO полностью и просмотрите учебную кассету. Следуйте всем инструкциям безопасности. Производитель не несет никакой ответственности за телесное повреждение или ущерб собственности, нанесённые во время или вследствие неправильного использования данного тренажера. Мы не рекомендуем пользоваться данным изделием беременным женщинам или людям, имеющим проблемы со здоровьем. Внимание: Максимальный вес пользователя 120 кг. ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ AB KINGPRO Как собрать тренажер Перед сборкой разложите все части на ровной поверхности. Ознакомьтесь с порядком сборки, тщательно прочитав инструкцию и просмотрев CD. Шаг 1 Шаг 2 Шаг 1 – Разверните переднюю опору и закрепите болтом. После этого переверните сидение. Шаг 2 – Поднимите подушку, чтобы установить квадратные трубы (#7). Направьте квадратную трубу (#7) на соответствующее отверстие и вставьте болт, чтобы закрепить её. Шаг 3 Шаг 3 – Направьте правую ручку (#4) на круглое отверстие трубы (#18) и вставьте болт, чтобы закрепить. Направьте левую ручку (#5) на левое круглое отверстие трубы (#18) и вставьте болт, чтобы закрепить. Шаг 4 Шаг 4 – Вставьте правую круглую трубу (#4) в подлокотник (#2), затем поверните в левую сторону. Вставьте другой конец подлокотника и закрепите болтом. Шаг 5 Шаг 5 – Вставьте квадратную трубу (#22) к соответствующему отверстию, и закрепите её с помощью болта. Шаг 6 – Сложите для простоты хранения. Удалите оба болта из передней опоры (20b) и снимите круглую поддержку трубы (#14) для того, чтобы сложить. # НАЗВАНИЕ ЧАСТей Количество 1 2 2a 2b 3 4 4a 5 5a 6 6a 6b 7 7a 8 9 10 10a 11 11a 12 13 14 14a 14b 15 15a 16 16a 17 17a 17b 18 19 19a 20 20a 20b 20C 20d 20e 21 21a 21b 22 22a 22b 22c 22d 23 25 24 Круглый кожух, (ручка), пенорезина, серая Подлокотник, круглая труба, (ручка), металл Круглый кожух, (подлокотник #2), металл Винт, (подлокотник 02), металл Болт, (подлокотник #2), металл Подлокотник, круглая труба, (ручка), металл Вращающее устройство, (подлокотник #2)металл Подлокотник, круглая труба, (ручка), металл Круглая втулка, (подлокотник #4), металл Доска, (спинка), пенорезина и древесина Круглая втулка, (крепление), металл Круглая подушка, (буфер) Квадратная труба, (поддержка доски спинки), металл Квадратный штепсель, (квадратная труба #7), пластмассовый, черный Винт, (квадратная труба #7), металл Доска, (сидение), пенорезина и древесина Металлическая пластина (поддержка сидения), металл Винт, (металлическая пластина), металл Устойчивая, круглая труба, (поддержка сидения), металл Осевое, (крепление), металл Колесо, (крепится #11), пластмассовое, черное Винт, (крепится #11), металл Неподвижная, круглая труба, (поддержка), металл Круглая втулка, (крепится #14), пластмассовая, серая U металлическая пластина, (крепится #14), металл Квадратная труба, (подлокотника), металл Квадратный штепсель, квадратная труба, (подлокотник #15), пластмассовый, черный Квадратная труба, (поддержка), металл U металлическая пластина (сборка), металл U металлическая пластина, (сборка), металл Винт, (U металлическая пластина #17), металл Прокладка, (U металлическая пластина #17) пластмасса Устойчивая, круглая труба, (сборка), металл Круглая труба, (поддержка), металл Круглый штепсель, (круглая труба #19), металл U металлическая пластина, (сборка), металл Винт, (U металлическая пластина #20), металл Болт, (U металлическая пластина), металл Винтовая гайка, (вворачивается #20a), металл Резиновая пластина Винтовая гайка Квадратная труба, (подд. подлокотник #15), металл Круглый кожух, (круг. труба #21b), пластмассовый Круглая труба, (поддержка), металл Квадратная труба, (поддержка), металл Резиновая пластина, (буфер), резиновая, черная U железная пластина, (крепление), металл Подлокотник, круглая труба, (крюк), металл Круглый штепсель, (проталкиваются #22c), пластмассовый, cерый Круглый Саван, (подлокотник #22c), пенорезина U болт, (закрепление), металл Кожух, (закрепление), металл 1 1 2 1 2 1 1 1 2 1 2 1 2 2 6 1 2 5 1 1 2 2 1 2 1 1 1 2 2 1 2 2 1 1 2 1 1 3 3 1 4 1 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ВЫ НАЧНЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: Пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с профессиональным тренером по фитнесу или врачом перед началом тренировок с этим или любым другим тренажёром. Используйте AB KING PRO только на ровной плоской поверхности. Удостоверьтесь, что при использовании Вашего AB KING PRO он отрегулирован так, что подходит для вашего роста. Для лучших результатов, напрягайте Ваш пресс. Пробуйте меньше использовать руки, иначе Вы не получите нужных результатов от упражнения. На AB KING PRO ваши мышцы работают при движениях и вниз и вверх! (то есть в 2 раза больше, чем на других тренажерах). Выполняя упражнения на AB KING PRO, держите Вашу голову на спинке, чтобы занимать правильное положение. Отрывая голову от спинки, Вы можете вызвать ненужное напряжение шеи; также это сделает упражнение менее эффективным. Держите Ваш пресс в напряжении во время всего диапазона движения. Начните работу с AB KING PRO с разминки! AB KING PRO РАЗМИНКА: Разогрев мышц Пошагайте на месте в течение 2-3 минут, чтобы добиться лучшей циркуляции крови по Вашему телу. Разогрев мышц подготовит Вас к упражнениям и улучшит результаты, которые Вы получите от тренировки на AB KING PRO! Растяжка Наклоны в стороны: Поставьте ноги на ширине плеч, распрямите плечи, выпрямите спину. Поднимите левую руку наверх и поместите правую руку на бедро, наклонитесь вправо, потяните левую сторону туловища 20-30 секунд. Повторите это для мышц правой стороны. Поднимите правую руку и потяните правую сторону в течение 20-30 секунд. Не подпрыгивайте; качайтесь или делайте толчки медленно и сдержанно. Повороты туловища: Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Сделайте 10 поворотов влево и вправо. Дышите равномерно. Регулировка тренажера в зависимости от степени подготовки спортсмена Начинающий Средний Продвинутый Начало тренировки Не забывайте дышать свободно, выполняя упражнения. Не задерживайте дыхание. При выполнении упражнений голова должна опираться на спинку. Используйте пресс, а не руки для выполнения упражнений. Поставьте ноги на подставку для ног или на пол, как Вам удобнее. Преимущество использования AB KING PRO - в том, что ваши мышцы будут работать и при поднятии и при опускании. Вы будете использовать вес вашего собственного тела как сопротивление, поэтому вам не придётся беспокоиться о присоединении приспособлений для противовеса или добавлять дополнительный вес. Мы добились того, что вам будет очень легко привести тело в нужную форму, плюс конструкция AB KING PRO не позволяет не до конца выполнять упражнения, поэтому каждое движение будет проделано полностью! Это настолько просто и эффективно, что каждый сможет сделать это! Проверьте настройки тренажера прежде, чем Вы начнете упражняться. 1. Упражнения для начинающих (комплекс упражнений выполняйте в 2 подхода по 8-10 раз) Начните с упражнений 1-3. Когда Вы сможете проделать все три упражнения нужное количество раз, продвигайтесь в программе и добавьте упражнения 4-6. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете выполнить все 6 упражнений по 2 подхода по 8-10 раз. Установите AB KING PRO в подходящее для вас положение в зависимости от уровня вашей подготовки. Вы должны тратить 2 секунды на поднятие и 2 секунды на опускание. Когда Вы выполните эту программу, вы будете готовы приступить к следующему уровню для средних и продвинутых спортсменов. 2. Средний/Продвинутый (комплекс упражнений по 3-4 подхода по 10-20 раз) Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете выполнить все 6 упражнений из 3-4 подходов по 10-20 раз. Установите Ваш AB KING PRO в подходящее для вас положение в зависимости от уровня вашей подготовленности. Вы должны тратить 2 секунды на поднятие и 2 секунд для опускание. Помните, что Вы можете всегда увеличивать число повторений, или вид упражнений, если эта программа становится слишком легкой. В начале: #1 Базовое упражнение для сокращения брюшных мышц: Сядьте на тренажёр, положите голову на спинку, руки положите на ручки. Поставьте ноги на подставку для ног или на пол перед собою. Оставайтесь в такой позиции при выполнении упражнения и при его повторении. Это упражнение полезно для укрепления мышц всей брюшной области, особенно для мышц верхней части. #2 ПОЗИЦИЯ НА ПРАВОМ БЕДРЕ: Сядьте на тренажёр на правое бедро. Удостоверьтесь, что Вы находитесь в удобном положении. Положите руки на ручки, а ноги - на подставку для ног или на пол. Начните упражнение медленно, положив голову на спинку и контролируя ваше движение назад. Это упражнение укрепляет верхние левые и нижние правые косые мышцы. #3 ПОЗИЦИЯ НА ЛЕВОМ БЕДРЕ: Сядьте на тренажёр на правое бедро. Удостоверьтесь, что Вы находитесь в удобном положении. Положите руки на ручки, а ноги - на подставку для ног или на пол. Начните упражнение медленно, положив голову на спинку. Оставайтесь в такой позиции при выполнении упражнения и при его повторении. Это упражнение полезно для укрепления верхних правых и нижних левых косых мышц. #4 НАПРЯЖЕНИЕ БРЮШНЫХ МЫШЦ сгибанием 2-х ног: Сядьте на тренажёр, согните и поднимите ноги, как показано на фотографии. Положите голову на спинку, руки положите на ручки. Медленно начните движение рук в сторону ног, в то же самое время тяните колени к груди, прижмите их к груди и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение относится к упражнениям среднего/продвинутого уровня; так что удостоверьтесь, что Вы уже смогли закончить более лёгкие. Это упражнение предназначается для укрепления верхних и нижних областей живота. #5 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА: Сядьте на тренажёр, согните и поднимите ноги, как показано на фотографии. Положите голову на спинку, руки положите на ручки. Поднимайте колени к груди и опускайте обратно в исходное положение. Следите, чтобы при возвращении ваших ног в исходное положение, нижняя часть спины не поднималась со спинки. Не поднимайте верхнюю часть туловища со спинки. Это упражнение предназначается для нижней области живота. #6 НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА ПОПЕРЕМЕННЫМ СГИБАНИЕМ НОГ: Сядьте на тренажёр, положите голову на спинку, руки положите на ручки. Сгибайте ногу в колене, одновременно распрямляя вторую ногу в колене. Напрягайте верхнюю часть туловища, медленно возвращаясь к исходному положению. Затем повторите с другой ногой. Это упражнение относится к упражнениям среднего/продвинутого уровня. Это упражнение тренирует верхние и нижние мышцы живота. Меню 10-ти дневной диеты Меню 10-ти дневной диеты поможет Вам сбросить вес в мгновение ока. Помните, что это - только временная пищевая программа, используемая для потери веса в специальных случаях и она должна проводиться только в течение 10 дней. ЗАВТРАК: ОБЕД УЖИН 1 тост из опары, 1 ст. ложка арахисового масла и 1 яблоко Или Омлет из 3х белков со шпинатом, 1 тост из опары Или 1 нежирный Йогурт, 6 миндалей Или 1 чашка овсянки с 1 столовой ложкой неочищенного сахара, 3 яичных белка, сваренные вкрутую или взболтанных Или 1 – чашка хлебных отрубей, 1 чашка обезжиренного молока 3 яичных белка, сваренные вкрутую или взболтанных 1 стакан воды и 1 чашка кофе или чая за завтраком. Булочка с начинкой из индейки с обезжиренным майонезом, горчицей или кетчупом, салат-латук и помидоры Или 4 суши и огуречный салат Или 3 тонких кусочка жаренного цыпленка, 1/2 чашки черных бобов. 1 чашка приготовленных на пару или жаренных зеленых овощей Или " Сэндвич ", сделанный с опарой или ржаным хлебом, с цыпленком, индейкой, или тунцом. Если Вы используете майонез, (добавляйте только обезжиренный), кетчуп и / или салат-латук и томаты в качестве приправы. Или Большой зеленый салат, с жареной куриной грудкой, индейкой или тунцом. Будьте творческими и добавьте богатые волокном огурцы, сельдерей, помидоры, зеленый или красный перец. Не забывайте об использовании только обезжиренных добавок. Или Чашка риса на пару, с жареным цыпленком или овощами на пару (с сальсой, добавленной для аромата) Стакан воды, холодного чая или диетической содовой 85-120 гр. жареного цыпленка или грудь индейки, или жареная рыба или кусок постного мяса. 1 чашка зеленых овощей на пару Или Жареный пирожок с индейкой 1 чашка зеленых овощей на пару. Большая миска салата с обезжиренной заправкой и овощи: огурцы, сельдерей, помидоры и/или красный или зеленый перец для дополнительной пищевой ценности. Или 85-120 гр. унции жареных креветок, 1 чашка зеленых овощей на пару, большая миска салата с обезжиренной заправкой и овощи на ваш выбор. 1 стакан воды ЗАКУСКА: До обеда белковая закуска (мясо индейки, кусочки обезжиренного сыра или 1 кусок сыра с высоким содержанием белка) Или кусок фрукта (яблоко, апельсин или слива) Или кусок сельдерея с арахисовым маслом 1 стакан воды ЗАКУСКА: Середина дня 1 белковая закуска (мясо индейки, кусочки обезжиренного сыра или 1 кусок сыра с высоким содержанием белка) 1 стакан воды ЗАКУСКА: Поздно вечером 1 белковая закуска или обезжиренный йогурт. И стакан воды. ПОДСКАЗКИ ПО ПОТЕРЕ ВЕСА: - Не пропускайте приёмы пищи! Это может привести к внезапным объеданиям. Вы сделаете ошибку, если Вы будете ждать до тех пор, пока очень сильно захотите есть. Пропущенный приём пищи также приводит к накоплению жиров. - В среднем мы едим приблизительно вдвое больше (вредных) жиров, чем должны. Узнайте, сколько Вы фактически едите каждый день; калории от жира не должны превышать 20-30 % калорий, потребляемых Вами каждый день. - Пейте большое количество воды; 30 г воды на 1 кг веса. Это очистит ваш организм. - Ешьте фрукты и овощи в большом количестве, они являются не только очень вкусными, но ещё и питательными пищевые продуктами, содержащими много витаминов, полезных элементов, фито-питательных веществ и волокон, защищающих Вас от старения. - Ешьте меньше, но чаще; раз в 2 ½ - 3 часа; это будет способствовать улучшению обменных процессов, и энергетические уровни будут более сбалансированными в течение дня. Частые приёмы пищи в малых количествах стабилизируют уровень сахара в крови, что препятствует, а не способствует накоплению жира. - Каждая пища должна содержать белок в малом количестве, низкое содержание углеводов и достаточное количество жира для оптимального пищевого баланса. - Малое количество белков содержится в рыбе, белом мясе цыпленка или индейки без кожи; тонких кусочках говядины, тофу или протеиновых напитках из порошковых смесей, бобах, и т.д. - Овощи, которые готовятся на пару или съедены сырыми, содержат намного более высокий процент питательных веществ, чем приготовленные любым другим способом. При отваривании овощи теряют большинство питательных веществ. Лучше готовить овощи на пару или в микроволновой печи. - Помните, что приправы к салату содержат много жира, используйте обезжиренные приправы или другие альтернативы, такие, как лимонный сок, и рисовый уксус. - Всегда продумывайте и подготавливайтесь заранее. Берите здоровую пищу каждый день с собой на работу, пикник и т.д. - Ешьте всю вашу еду до 18:00

Похожие:

	Положение об Открытом чемпионате г. Москвы по Бодибилдингу, Фитнесу... ...		«Добро пожаловать в мир информатики!» Видеомонтаж как особый вид представления мультимедийной информации
	Инструкция по сборке и монтажу Сборка кресла-коляски Добро пожаловать на борт нашей новейшей кресло-коляски c электроприводом Xeryus Power и спасибо Вам за Ваш выбор!		Инструкция по эксплуатации. Добро пожаловать в мир колонок monitor audio Колонок, стоящих намного дороже своей реальной цены. Самые лучшие материалы и компоненты, изготовленные опытными мастерами с непременным...
	Новогодние каникулы лапландия Добро пожаловать в Рованиеми, в заснеженную столицу Финской Лапландии! Мы рады предложить вам самые захватывающие приключения, которые...		Тимоти Коллингз Добро пожаловать в «Пиранья-клуб» «Вилла д'Эсте» вечером 5 сентября 1991 года. Мало кто из тех, кто там был, готовы
	Рождество в лапландии Добро пожаловать в Рованиеми, в заснеженную столицу Финской Лапландии! Мы рады предложить вам самые захватывающие приключения, которые...		Руководство Freebsd Добро пожаловать в Freebsd! Это Руководство охватывает процесс установки и ежедневного использования
	Дорогой гость! Добро пожаловать в Tropicana Azure Club! Дресс код в ресторане во время ужина: " smart casual" изящный повседневный, не разрешается находиться в шортах, купальниках и шлепанцах....		«Clever Dog» Умный пес для вашего Смарт Дома Руководство пользователя Добро пожаловать Пройдите авторизацию. (Вход: Для регистрации входа используйте ваш адрес электронной почты )
	«добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен» Ссср хрущевской эпохи со всеми вытекающими из этого социальными подтекстами. В нем с разной степенью критичности поднимаются различные...		Руководство по эксплуатации и обслуживанию добро пожаловать в мир... Установки серии «uv-s» предназначена для обеззараживания питьевой воды ультрафиолетовым (УФ) излучением. Установка уничтожает вредные...
	Инструкция по эксплуатации Поздравляем! Чемпион Мира и пяти­кратный Чемпион Европы сделал такой же выбор. Теперь успех охоты зависит только от Вас. Надеемся, Вам не надо...		Регламент проведения Спартакиады дошкольников «Маленький Чемпион» ...
	Руководство по эксплуатации и обслуживанию добро пожаловать в мир... Установки серии «UV» (серия бытовых, упрощенных установок) предназначена для обеззараживания питьевой (морской) воды ультрафиолетовым...		Инструкция по работе с программным продуктом «NetPolice Pro» Скф «Netpolice Pro» установлена, но не активирована из-за отсутствия лицензионного кода активации