Итак, дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений
|
Скачать 121.29 Kb.
|
| ТЕХНИКА "ШАГ К САМОМУ СЕБЕ" Техника основана на автобиографическом методе исследования личности, позволяющая сделать первый шаг на пути самопонимания и открытия в себе новых возможностей. Итак, дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений. Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней. Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе. 1. Что вам нравится в себе больше всего? 2. С какими проблемами и чаще всего сталкиваетесь в жизни? Есть ли определенная повторяемость в их появлении? 3. Что бы вы хотели изменить в себе? Что вам не нравится? 4. Что вы любите больше всего делать? Ваше любимое занятие или занятия? 5. Как вы относитесь к своему имени? Нравится оно вам или нет? Почему? 6. Если бы возникла необходимость взять псевдоним, то какой бы вы выбрали? Почему именно его? С чем это связано? 7. Что вы не любите делать? К какому занятию (занятиям) у вас не лежитдуша? 8. Кем вы хотели стать в детстве? Почему? 9. Если бы ваша жизнь в ближайшее 3 года изменилась в лучшую строну, то какие это были бы изменения? 10. Что уже сейчас вы можете сделать, чтобы в вашей жизни произошли такие позитивные изменения? 11. Сняться ли вам сны? Какие чувства и эмоции они вызывают? 12. Каково ваше предназначение? Можете ли его описать в 3-4 предложениях? 13. Если вы не можете описать свое предназначение, то, что вам мешает это сделать? 14. Какие внутренние переживания, чувства и эмоциивам доставляют беспокойство в последнее время? 15. О чем вы мечтаете и фантазируете? Какие ваши желания и потребности стремятся выразить себя с их помощью? 16. Какие возможные причины лежат в основе тех проблем и затруднений, с которыми вы сталкиваетесь в жизни? 17. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют удовольствие? 18. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вы предпочли бы не общаться? Почему? 19. Что можно сделать такого, чтобы этих людей стало меньше? Почему вы до сих пор этого не сделали? Чему можно научиться у этих людей? 20. Если у вас есть хобби, то, что оно дает вам? Что может ваше хобби рассказать вам о вас самих? 21. У вас нет хобби? Почему? Что в вас и в вашей жизни мешает иметь хобби? 22. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам легко, просто и приятно общаться? Чему можно научиться у этих людей? 23. Что можно сделать уже сейчас для того, чтобы таких людей стало больше? 24. Что было в вашем прошлом такого, что позитивно повлияло и/или продолжает влиять на ваше настоящее и будущее? Как усилить это влияние? 25. Что уже сейчас у вас есть такого, что позволяет лучше понимать самого себя? 26. Чему вы можете научиться у самого себя? 27. Что уже сейчас вы можете сделать для того, чтобы улучшить свою жизнь? У некоторых людей при выполнении данного упражнения может возникнуть тревога или страх. Отложите выполнение упражнения и выпишите на отдельный листок ваши чувства и переживания. Постарайтесь понять, что их вызвало и заставило их появиться. Как правило, этого бывает достаточно, чтобы негативные переживания оказались под контролем. После этого продолжите выполнять упражнение. Если вы будете откровенны перед собой, если вы будете объективны, то после получения ответов на вопросы методики «Шаг к самому себе» вы станете немного другим (-ой). Дело в том, что ответы на данные вопросы создадут в вашем сознании более-менее целостный образ вас и вашей жизни, что непременно хоть на чуть-чуть, но поднимет уровень самопонимания, и вы сможете по-новому взглянуть на свою жизнь. Если повторять это упражнение один или два раза в месяц, то вскоре вы заметите, что возросло не только ваше самопонимание, но качество вашей жизни стало изменяться в лучшую сторону. Ведь процесс самопознания – это, прежде всего, откровенность с самим собой. И хоть она порою очень тяжела, но очень необходима для открытия в себе новых источников жизни и обновления. Денис Крюков Упражнение «Ревизия взаимоотношений» Нарисуйте себя и окружающих Вас в жизни людей символически, в виде кружочков. Нарисуйте стрелки от Вас к другим людям и от них к Вам. Обозначьте, что именно Вы даете другим, и что они дают Вам. Это может быть что угодно: чувства, предметы, явления, действия. Подпишите эти стрелки. Нарисуйте также стрелки, обозначающие то, что Вы отдаете не этим людям, а в остальной окружающий мир, а также нарисуйте такие же знаки от других людей: что они отдают не Вам, а другим людям. Теперь взгляните на свой рисунок и ответьте на вопросы: С кем и как Вы контактируете: с кем больше, с кем меньше? От кого Вы больше получаете? От кого – меньше? Кому Вы больше даете? А кому – меньше? Что есть общего, какие закономерности Вы видите? Избегаете ли Вы контактов с кем-либо? Почему? Хотели ли Вы контактов с кем-либо? Почему? Избегаете ли Вы чьего-либо желания контактировать с вами? Почему? Хотели ли Вы, чтобы кто-либо еще контактировал с Вами? Получаете ли Вы от других все, в чем вы нуждаетесь? Удается ли Вам отдавать в окружающую среду все, что Вы хотите отдать, и все, что Вам не нужно? Теперь нарисуйте длинную линию потребностей в контактах, один конец которой соответствует полному избеганию контактов, а второй – полному и непрерывному стремлению к контактам. Ответьте на следующие вопросы: Где Вы расположите себя на этой линии? По каким признакам своей жизни и событий Вы узнаете, что находитесь именно в этом месте этой линии? Где Вы хотели бы быть расположены? По каким признакам Вы сможете узнать, что пришли к тому, к чему хотели бы прийти? КРАТКАЯ ПАМЯТКА ПО РАБОТЕ СО ЗЛОСТЬЮ Работа со злостью имеет много этапов. Обычно, все помнят то, что ее нужно выражать при помощи крика и активных действий, это действительно дает облегчение. Но это такое же облегчение, как после рвоты при отравлении, временное. Это просто опустошение до следующего раза и все. Первый этап Если вы работаете со злостью, то первый этап – понимание, для чего нужна злость. Злость – это энергия для того, чтобы восстановить свои границы, и сигнал о том, что они нарушены (физические или психологические). А еще злость – это энергия, которая нам дана для того, чтобы достичь цели, взять свое, расчистить себе место. Это ее биологический смысл, без окраски, без оценок. И больше ничего. Тут нет ни плохого, ни хорошего. Это просто Э-НЕР-ГИ-Я. Второй этап Обнаружение злости внутри себя. Выяснение того, как она проявляется. Улавливание сигналов от тела. Ответ на вопрос: "А как мне понять, что я вообще злюсь?". Тут много телесной работы. Обнаружение своих напряженных мышц, сжатых кулаков и зубов, шумного дыхания и выпученных глаз. Или это обнаружение своих колких шуточек, сарказма или саботажа. Или узнавание психосоматических симптомов. Также злость может приходить к нам в вывернутом виде. Например, в виде чувства вины (злости не на кого-то, а на себя). На этом этапе может уже прийти понимание того, что за потребность стоит за злостью или на кого вы злитесь (это про физические и психологические границы). Чего хочет моя злость? А может такое понимание и не прийти... Третий этап Признание того, что это вы злитесь. Просто соглашение с тем, что это у вас ЕСТЬ. Обычно, если человек долго сдерживает или не осознает злость, то ее в нем накапливается много-много. Так много, что кажется, что он может кого-то убить. Эта злость может ощущаться как ненависть. Часто люди так пугаются себя, что не готовы даже признавать тот факт, что они злы, чтобы не встречаться с этим цунами чувств. Но на самом деле в этом цунами нет ничего страшного, при грамотном с ним обращении. Это просто значит, что произошло затопление. Злости слишком много.Ее так много, что она оглушает и ослепляет и человек не способен ее усвоить и принять. И поэтому нужен следующий этап: спускание пара. Четвертый этап Спускание пара или выражение злости. Это может быть крик, бой подушками, битье тарелок (спонтанное или подготовленное), бульканье в тазике, скандал с супругом. Это может быть нецензурная брань или сжигание куклы вуду. Все, что угодно. Важны физические выражения и активные действия, направленные на физический контакт или разрушение. Это обычно громко, сильно, дико и страшновато. И многим людям, склонным стыдить себя, потом тяжело и стыдно. Но если организовать все безопасно (дубинка пластиковая, лес безлюдный, посуда дешевая из Икеи), то это приносит большое облегчение и возможность двигаться дальше. Обычно, именно этот этап наше сознание выхватывает из всяких психологических книжек. Он важный, потому что помогает освободиться и пойти дальше, но за ним есть еще кое-что. Пятый этап На самом деле злость – это сила. Просто природная жизненная сила, которая в нас есть и нужна нам для достижения целей. И поэтому важно эту злость-силу присвоить себе. Почувствовать силу в мышцах. Оттолкнуть и увидеть освобожденное пространство. Протянуть и удерживать то, что хочешь. Заорать и почувствовать громкость и мощь голоса. То есть сделать это своей энергией. Этот этап ключевой, потому что он меняет ваше ощущение себя и меняет таким образом жизнь. Почувствовав силу и ее эффект, вы уже никогда не станете прежним. Присвоение может сопровождается стыдом, страхом, радостью и много еще какими чувствами. Важно их прожить, чтобы потом идти дальше. Шестой этап Осознание все-таки той потребности, которая стоит за вашей злостью. Если оно не пришло раньше, то тут стоит понять, что именно вы хотите. Что хотите поменять в жизни? Что оттолкнуть, а что притянуть? Что получить? И нахождение экологичной формы для вашей злости (силы). Поскольку мы живем не на облаке, а в обществе, а многие – в семье, то важно понять, как вашу новообретенную энергию направить так, чтобы она работала на достижение ваших целей. Если граница, то в чем, какая и с кем? Если просьба, то в какой форме? Если отказ, то в какой форме и с какими аргументами? Тут уж важно понимать возможности других людей воспринимать вашу новую силу. И простор для творчества. Возможно, ваши близкие не готовы переварить сразу столько вашей силы. Поэтому, может быть, нужно немного спустить пар, а потом идти и разговаривать о важном, уже с небольшой злостью, скорее похожей на уверенность. Седьмой этап Оценка результатов. Коррекция того, что вы делаете. Выводы на следующий раз. В общем, как везде. Если люди рядом могут ответить на эти вопросы, то спросите у них, как это было со стороны. Иногда, когда только начинаешь проявлять свою злость, это может выглядеть неуклюже. Обычно люди могут либо сразу, переборщить либо недожать. Иногда приходится объяснять и просить прощения. Но не за содержание, а лишь за форму, которая в следующий раз будет гораздо точнее и экологичнее. И тогда жизнь и отношения меняются так, как вам хочется. Цели достигаются, деньги появляются, место освобождается, удовольствие наступает и приходит счастье. УПРАЖНЕНИЕ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ В СЕМЕЙНОМ КОНСУЛЬТИРОВАНИИ "СПИНА К СПИНЕ" Говорят, что влюбленность это когда двое смотрят друг на друга - глаза в глаза, а любовь это когда двое смотрят в одну сторону – стоят бок обок. На мой взгляд, любовь в семье это когда двое стоят спина к спине. Он стоит лицом к социуму, в котором большая часть его интересов и основная зону развития. Она стоит за мужем пред социумом, за его спиной, защищающей её от внешнего мира. При этом она стоит спиной к мужу, прикрывая его спину, являясь его тылом. Стоя спиной к мужу, женщина в поле своего зрения держит территорию дома, где растут дети. Спина к спине, вместе единое целое, с полем обзора - на все 360 градусов пространства жизни. Так проявляется дружба, как часть любви в семье. Умение защищать и поддерживать друг друга. Спина – символ опоры в жизни. Спина - одно из самых уязвимых мест в теле человека. Как проявляются умение доверить свою спину партнеру, умение чувствовать спину партнера, умение взаимодействовать на уровне спины, хорошо видно при выполнении упражнения телесно-ориентированной терапии «Спина к спине». Это упражнение может выполнить любая пара и самостоятельно, вне кабинета психолога. Как выполнить упражнение? Станьте спиной к спине. Ощутите контакт в области лопаток. Устройтесь максимально удобно на спине другого, думайте только о своем комфорте, ищете максимально удобное для вас положение тела. Зафиксируйте максимально удобное положение, попробуйте полностью расслабиться в этом положении. Ваша задача - простоять в зафиксированном положении не менее 5 минут. Если вы действительно встали удобно, то вам не составит труда, простоять в зафиксированном положение сколько угодно, долго) Диагностичным является первичный момент поиска общей точки комфорта. Если вы долго не можете найти «компромиссную точку», это может означать, что в вербальном взаимодействии так же с трудом находите точку согласия. Если один из супругов активно устраивается на другом, а второй послушно подстраивается, это может означать подобный стиль и в реальном общении: один чаще уступает в ущерб своим интересам, дабы угодить партнеру, а может и не просто угодить а переложить ответственность на него Если у вас и вовсе не получается найти точку, удобную для обоих, то скорее всего вы не умеете договариваться, слышать и слушать друг друга, советоваться. Вторая часть упражнения. Также стоя спина к спине, не прикасаясь, друг к другу руками, сохраняя установленный контакт в области спины, попробуйте синхронно вместе сесть на пол, а затем поднимитесь в исходное положение. Если не получается сразу сесть на пол, можете начать с совместного приседания. Попробуйте выполнить упражнение несколько раз, пока не получиться красивое синхронное совместное движение как итог вашего взаимодействия. Это упражнение направлено на поиск баланса между нашим собственным самостоятельным равновесием и взаимодействием с партнером, баланса как телесного, так и психологического. После выполнения упражнения уместно будет совместное осмысление полученных результатов и поиск развития не хватающих умений во взаимодействии. Красивого вам семейного баланса! ПРОЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ "ЭТО ЖИЗНЬ МОЯ" Данное упражнение приводит к удивительному осознанию своего восприятия жизни, своих установок. Неоспоримыми его достоинствами являются простота и наглядность. Приведена инструкция с примерами выполнения. Если хотите провести для себя, постарайтесь абстрагироваться от примеров и сделать всё по-своему. Не читайте комментарии, пока не выполните задание. Задание 1. Нарисуйте рюкзак. Задание 2. Представьте, что рюкзак - Ваша жизнь. Опишите, что лежит в рюкзаке. Комментарий. В этот момент не действуют никакие ограничения. Кто-то наполняет рюкзак актуальным в настоящее время, чем наполнен день, кто-то включает яркие моменты из прошлого или проектируемого будущего и т.д. Пример "реального рюкзака": возможности, опыт, желания, переживания, неуверенность, интересы, привязанность, вакуум, срочная деятельность Задание 3. Представьте, что все это каждый день Вы носите с собой. Почувствуйте его вес. Каков Ваш рюкзак? Комментарий. Здесь может быть и так: возникнет потребность переложить часть "вещей" из рюкзака в камеру хранения или взять целый грузовик! Задание 4. Разместите, что и где лежит в этом рюкзаке. Какие мысли у Вас возникают при этом? Какие чувства? Комментарий. Кому-то может показаться недостаточным объем рюкзака и появится сопротивление размерам/рамкам. Одни заполнят весь рюкзак "под завязку", у других останется еще место. Стоит обратить внимание на размеры размещенного: чему больше внимания, чему меньше. Задание 5. Посмотрите на рисунок в целом. Напомню, символически он - Ваша жизнь. Есть ли место новому? Что для Вас наиболее актуально? Что хотели бы добавить, а от чего избавиться? Комментарий отсутствует Задание 6. Сделайте рисунок нового рюкзака с тем, что хотели бы в нем изменить. Теперь, когда Вы знаете, что хотите изменить в своей жизни, самое время вступить на путь к изменениям! |
Похожие:
 |
Инструкция: ознакомьтесь с ситуацией и дайте развернутые ответы на вопросы основная часть Сотрудник аптеки определил, что объем гнезд суппозиторной формы обеспечивает получение свечей массой 3,0 г. Учитывая объем, который... |
|
Инструкция: ознакомьтесь с ситуацией и дайте развернутые ответы на вопросы основная часть Сотрудник аптеки определил, что объем гнезд суппозиторной формы обеспечивает получение свечей массой 3,0 г. Учитывая объем, который... |
|
3. Дайте устные ответы на вопросы: Перечислите анатомо физиологические... Вопросы для подготовки к занятиям по пм 02 Лечебная деятельность. Мдк 02. 04. Лечение пациентов детского возраста |
|
Тема научной работы Вас на собеседование, мы бы хотели получить от Вас ответы на некоторые вопросы. Это поможет во время проведения собеседования. Если... |
|
Инструкция: ознакомьтесь с ситуацией и дайте развернутые ответы на вопросы Серологические реакции: реакция Райта и Хеддельсона в разведении 1/800 +++. Рпга с бруцеллёзным диагностикумом – 1/400. Бактериологический... |
|
Инструкция: ознакомьтесь с ситуацией и дайте развернутые ответы на вопросы основная часть В аптеку обратился мужчина средних лет, страдающий острым респираторным заболеванием, с рецептом, содержащим следующую пропись |
|
Сочинение Вы можете словами лингвиста Объём сочинения должен составлять не менее 70 слов Аргументируя свой ответ, приведите по 1 примеру из прочитанного текста, иллюстрирующему лексические и грамматические явления (всего... |
|
Требования к содержанию и оформлению курсовой работы Оренбургского филиала ранхиГС Рекомендуемый объем курсовой работы должен составлять 25-40 страниц (без учета приложений) |
|
1. Что такое астрология? Занятие 1 Сразу оговорюсь, что я не буду требовать от вас (как, впрочем, и от себя) окончательного и бесповоротного ответа на вопрос, вынесенный... |
|
Учебное пособие содержит ответы на вопросы Государственного Образовательного... Информационный менеджмент: ответы на вопросы государственного стандарта. Часть Пособие для самостоятельной работы студентов. – Кафедра... |
|
Ситуационная задача 276 [K000317] Инструкция: ознакомьтесь с ситуацией... Больная В. 38 лет обратилась за консультацией к врачу-терапевту участковому с жалобами на появление участков покраснения в области... |
|
Инструкция: ознакомьтесь с ситуацией и дайте развернутые ответы на вопросы Количество выписанного лп указано прописью. В рецепте имеется подпись врача, заверенная личной печатью врача, и печать медицинской... |
 |
Интервью «Волшебный мир» Инструкция: Обследование рекомендуется проводить наедине с ребенком. Ответы на вопросы интервью следует записывать дословно. Невербальные... |
|
Любознательному читателю Я. Я. Логвинович вопросы и ответы Эта книга представляют собой вторую часть книги "Вопросы и ответы", являющуюся логическим продолжением первой части. Она содержит... |
|
Инструкция по выполнению работы На выполнение работы по биологии... Ответы к заданиям 1–7 записываются в виде одной цифры, которая соответствует номеру правильного ответа. Эту цифру запишите в поле... |
|
Документация о запросе предложений запрос предложений ... |