Программа спортивной подготовки по виду спорта: лыжные гонки

Скачать 2.21 Mb.

Название	Программа спортивной подготовки по виду спорта: лыжные гонки
страница	5/13
Тип	Программа

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 13

Физическая подготовка

Таблица 12. Допустимые объемы основных средств подготовки

Показатель	Юноши			Девушки
	Год обучения
	1-й	2-й	1-й		1-й
Общий объем циклической нагрузки, км	2100-2500	2600-3300	1800-2100		2200-2700
Объем лыжной подготовки, км	700-900	900-1200	600-700		700-1000
Объем лыжероллерной подготовки, км	300-400	500-700	200-300		400-500
Объем бега, ходьбы, имитации, км	1100-1200	1200-1400	1000-1100		1100-1200

Таблица 13. Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной специализации

Зона интенсивности	Интенсивность нагрузки	% от соревновательной скорости	чcс, уд./мин	La, мМоль/л
IV	Максимальная	>106	>190	>13
III	Высокая	91-105	179-189	8-12
II	Средняя	76-90	151-178	4-7
I	Низкая	<75	<150	<3

Техническая подготовка

Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.

Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.

С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.

На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.

Теоретическая подготовка

Таблица 14. Примерный тематический план теоретической подготовки на этапе начальной спортивной специализации, час

№ п/п	Тема	Год обучения
№ п/п	Тема	1-й	2, 3-й
1.	Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ	3	3
2.	Спорт и здоровье	5	5
3.	Лыжный инвентарь, мази и парафины	6	6
4.	Основы техники лыжных ходов	8	8
5.	Правила соревнований по лыжным гонкам	3	3
	Итого	25	25

1. Лыжные гонки в мире, России, СДЮСШОР.

Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции.

2. Спорт и здоровье.

Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.

3. Лыжный инвентарь, мази и парафины.

Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.

4. Основы техники лыжных ходов.

Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав структура движений.

5. Правила соревнований по лыжным гонкам.

Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правил; прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок.

3.1.3 Тренировочный этап (этап спортивной специализации), 3-5-й годы обучения (углубленная спортивная специализация)
Таблица 15. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 3-го года тренировочного этапа

Средства подготовки	Подготовительный период						Соревновательный период							Всего за год
	Месяцы года
	V	VI	VII	VIII	IX	X		XI	XII	I	II	III	IV
Тренировочных дней	18	18	22	22	20	18		18	20	21	20	20	16	233
Тренировок	18	22	30	30	20	18		18	20	24	20	20	16	256
Бег, ходьба I зона, км	40	80	ПО	140	80	50		30	25	30	30	10	80	705
Бег II зона, км	35	40	50	60	60	80		62	20	10	10	20	25	472
III зона, км	5	10	10	15	20	10		4	-	-				74
IV зона, км	3	6	7	10	4	4		-	-	-				34
Имитация, прыжки, км	2	6	8	10	8	6		10	-	-				50
Всего	85	142	18S	235	172	150		105	45	40	40	30	105	1334
Лыжероллеры I зона, км	30	60	70	90	50	20		30	-	-				350
II зона, км	30	32	60	60	70	70		60	-	-				382
III зона, км	5	5	10	10	15	10		5	-	-				60
IV зона, км	-	-	-	5	3	-		-	-	-				8
Всего	65	97	140	165	138	100		95	-	-				800
Лыжи I зона, км								40	65	130	70	75	-	380
II зона, км								40	170	170	154	ПО	-	644
III зона, км								-	28	45	50	53	-	176
IV зона, км								-	12	25	16	12	-	65
Всего								80	275	370	290	250	-	1265
Общий объем	150	239	325	400	310	250		280	320	410	330	280	105	3339
Спортивные игры, ч	15	20	20	15	12	8		5	5	5	5	5	20	135

Таблица 16. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 4-го года тренировочного этапа

Средства подготовки	Подготовительный период						Соревновательный период							Всего за год
	Месяцы года
	V	VI	VII	VIII	IX	X		XI	XII	I	II	III	IV
Тренировочных дней	18	18	22	22	20	20		22	22	22	22	20	16	244
Тренировок	18	22	30	30	20	20		22	22	26	22	20	16	268
Бег, ходьба I зона, км	30	50	90	120	60	40		40	25	20	15	10	75	575
Бег II зона, км	40	58	70	80	85	80		62	25	30	25	20	35	610
III зона, км	5	12	12	15	17	10		5	-	-				76
IV зона, км	3	8	8	8	5	4		-	-	-				36
Имитация, прыжки, км	3	7	11	12	10	8		10	-	-				61
Всего	81	135	191	235	177	142		117	50	50	40	30	ПО	1358
Лыжероллеры I зона, км	40	80	80	100	60	56		50	-	-				466
II зона, км	35	40	70	70	80	70		50	-	-				415
III зона, км	5	8	8	15	20	10		10	-	-				76
IV зона, км	-	-	-	5	5	5		5	-	-				20
Всего	80	128	158	190	165	141		115	-	-				977
Лыжи I зона, км								50	85	130	100	95	-	460
II зона, км								50	195	182	159	120	-	706
III зона, км								-	35	55	60	68	-	218
IV зона, км								-	17	30	20	14	-	81
Всего								100	332	397	339	297	-	1465
Общий объем	161	263	349	425	342	283		332	382	447	379	327	ПО	3800
Спортивные игры, ч	15	16	20	18	14	10		10	8	7	5	8	19	150

Таблица 17. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 5-го года тренировочного этапа

Средства подготовки	Подготовительный период							Соревновательный период						Всего за год
	Месяцы года
	V	VI	VII	VIII	IX	X	XI		XII	I	II	III	IV
Тренировочных дней	19	22	26	26	24	22	22		24	26	22	22	17	272
Тренировок	19	26	34	34	24	22	22		24	30	22	22	17	296
Бег, ходьба I зона, км	30	50	80	120	60	40	30		20	15	10	10	85	550
Бег II зона, км	50	63	80	90	89	90	62		30	35	30	30	36	685
III зона, км	5	10	15	20	20	10	10		-	-				90
IV зона, км	4	8	8	10	6	5	-		-	-				41
Имитация, прыжки, км	4	10	14	14	13	10	12		-	-				77
Всего	93	141	197	254	188	155	114		50	50	40	40	121	1443
Лыжероллеры I зона, км	40	100	100	110	70	66	50		-	-				536
II зона, км	40	50	80	80	90	100	70		-	-				510
III зона, км	5	10	15	20	25	13	10		-	-				98
IV зона, км	-	-	-	6	4	5	7		-	_				22
Всего	85	160	195	216	189	184	137		-	-				1166
Лыжи I зона, км							65		120	155	130	115	-	585
II зона, км							60		210	207	169	120	-	766
III зона, км							-		40	60	68	80	-	248
IV зона, км							-		22	34	22	14	—	92
Всего							125		392	456	389	329	-	1691
Общий объем	178	301	392	470	377	339	376		442	506	429	369	121	4300
Спортивные игры, час	18	18	20	18	14	12	10		8	7	5	5	20	155

Этап углубленной специализации приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 13

Похожие:

	Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное...		Программа спортивной подготовки по виду спорта баскетбол Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России...
	Программа спортивной подготовки по виду спорта теннис (далее Программа)... Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис, утверждённого приказом Министерства...		Программа спортивной подготовки Программа разработана на основе проекта Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта ушу
	Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» Цели на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ 5		Программа спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)... ...
	Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального... Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт и предназначена для стандартизации тренировочно соревновательной...		Программа спортивной подготовки по виду спорта «шахматы» Федерального закона №329-фз "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", а также с учѐтом методических рекомендаций по...
	Программа спортивной подготовки по виду спорта «сноуборд» Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области		Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области
	Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребной спорт» Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области		Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального... Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках...
	Программа спортивной подготовки по виду спорта лыжное двоеборье программа разработана на основе Государственное автономное учреждение мурманской области «мурманская областная спортивная школа олимпийского резерва»		Образовательная программа "лыжные гонки"
	Программа спортивной подготовки по виду спорта «скалолазание» Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимипийского...		Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимипийского...

Руководство, инструкция по применению