Физическая культура
|
Скачать 2.18 Mb.
|
Виды аэробики- Классическая аэробика. Данный вид можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств, упражнений, а по значимости. Это - азбука аэробики, и именно с нее начинается изучение различных видов аэробики. Это наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120 - 160 акцентов в мин. поточным или серийно-поточным методом. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики - развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким (low impact) и высоким уровнем нагрузки (high impact), некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня (mix impact). Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготовленных, второй - промежуточный вариант. - Степ-аэробика - ближайшая родственница классической, ее младшая сестра. Она появилась на свет в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Уже в середине 90-х г. в США занималось около 9 млн. людей. В таких странах как США, Германия, Дания, Швеция и др. степ-аэробика составляет около 50% от всех видов аэробики. Особенностью её является использование специальной Степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час. - Виды аэробики с силовой направленностью. Боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и др. - синонимы процесса оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, но учитывающие основные закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид - аэробика со штангой ("пумп" - "Pump"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям. В России большой популярностью среди видов силовой аэробики пользуется шейпинг. - Танцевальные виды аэробики. К танцевальным видам аэробики относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика (Funk-Aerobic), хип-хоп (Hip-Hop), латин-джаз (Latin-Aerobic), афро-аэробика (Afrorodic), танго-аэробика, сити-джем (City-Jam) и др. Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы. - Аква-аэробика. Данный вид аэробики завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Международная ассоциация водных упражнений (АЕА) рекомендует использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.). - Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, мяч является одним из предметов (вид многоборья) в художественной гимнастике. В процессе аэробики используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это аэробика вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, хорошо воспитывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции. - Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса (Box-Aerobic). Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. В рамках процесса оздоровительной тренировки с элементами бокса можно применять специальные перчатки, груши и т.п. Не менее распространена и аэробика с элементами каратэ (Kara-T-Robic). - Вело-аэробика.Фантазии тренеров и специалистов в аэробике неиссякаемы. Уже и велосипед стал «аэробным» тренажером. Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг" (Spinning). Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных 90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными «добавками» руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц. В настоящее время в США используются гребные тренажеры (Rowing) и беговые дорожки (Treadmills). - Фитнес-аэробика. В последние годы все более популярной становится фитнес-аэробика, доступная детям и взрослым. Развитием и популяризацией этого вида спорта занимается международная организация FISAF (ФИСАФ). Проводятся чемпионаты мира и Европы, международные турниры среди детей, подростков и взрослых. аэробика гимнастика Литература:Основные источники: 1. Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура 10—11 кл. — М., 2012. 2. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. — М., 2008. Дополнительные источники: 1. Барчуков И.С. Физическая культура. — М., 2003. 2. Бирюкова А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов. — М., 2006. 3. Бишаева А.А., Зимин В.Н. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: в 3 ч. Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью. — Кострома, 2003. 4. Вайнер Э.Н. Валеология. — М., 2002. 5. Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: учебный практикум. — М., 2002. Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. — М., 2006. 6. Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе / под ред. М.М.Безруких, В.Д.Сонькина. — М., 2002. 7. Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры. — М., 2005. 8. Хрущев С.В. Физическая культура детей заболеванием органов дыхания: учебное пособие для вузов. — М., 2006. 9. Волков В.Ю. Физическая культура: Печатная версия электронного учебника/ В.Ю.Волков, Л.М.Волкова: 2-ое изд. испр. и доп. – СПб.: Изд-во Политехн. Ун-та. 2009. 10. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / В.И.Ильинич – М.:АО "Аспект Пресс", 1995г. 11. Лутченко Н.Г.Самостоятельные занятия физическими упражнениями: Учебно-методическое пособие / Н.Г.Лутченко, В.А.Щеголев, В.Ю.Волков, и др.: – СПб.: СПбГТУ, 1999. 12. Родиченко В.С. и др. Олимпийский учебник студента: Пособие для формирования системы олимпийского образования в нефизкультурных высших учебных заведениях / В.С.Родиченко – 5-е изд., перераб. и доп. – М.: Советский спорт, 2009. Перечень Интернет-ресурсов:
|
Похожие:
 |
Фонд оценочных средств по учебной дисциплине иностранный язык (немецкий)... «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)» |
 |
Москва Издательство «Физическая культура» Б 20 Компетентность специалиста по адаптивной физической культуре: монография /В. Ф. Балашова М.: Физическая культура, 2007. – 246... |
|
По специальности 032102 "Физическая культура для лиц с отклонениями... Охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах |
|
Учебно-методическое пособие для студентов направлений подготовки... Физическая культура, 032102. 65 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)... |
|
Учебно-методическое пособие для студентов направлений подготовки... Физическая культура, 032102. 65 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)... |
|
Рабочая учебная программа дисциплины дисциплины «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)» |
|
Основы физической культуры Физическая культура Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически... |
|
Округа югры гоу впо хмао югры «сургутский государственный педагогический... Основы физической реабилитации: Учебное пособие. Направление подготовки 034400 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии... |
|
Методические рекомендации «Особенности преподавания учебного предмета... Преподавание учебного предмета «Физическая культура» в 2014-2015 учебном году в общеобразовательных организациях Республики Татарстан... |
|
Менеджмент спортивной школы (нормативно-правовой аспект) Учебно-методическое пособие предназначено для слушателей курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки руководящих... |
|
Рабочая программа учебной дисциплины основы безопасности жизнедеятельности... Рабочая программа учебной дисциплины разработана на основе фгос спо по специальности 49. 02. 01 «Физическая культура» |
|
Стратегия развития городского округа иваново до 2020 года Социальная сфера (труд и занятость; образование; молодежная политика; культура; социальная защита населения; физическая культура... |
|
Электронные образовательные ресурсы Тематическое планирование. Физическая культура. Основы безопасности жизнедеятельности |
|
Рабочая программа учебной практики основной образовательной программы... |
|
Физическая культура Впервые освещены вопросы комплексной реабилитации при многих заболеваниях и синдромах |
|
Рабочая программа учебной дисциплины «Физическая культура и спорт» Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования |