Как избежать алкогольного срыва издательство Института Психотерапии
|
Скачать 1.12 Mb.
|
КАБЫ ЗНАТЬ, ГДЕ УПАСТЬ, ИЛИ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ПРИЗНАКОВ СРЫВАЭтап 4. «Я должен уметь определить предупреждающие признаки срыва, несущие угрозу моей трезвости». У каждого человека свой личный набор ранних признаков срыва. Проблемы могут нарастать как внутри вас, так и во внешней ситуации. Вы обязаны составить список своих личных предупреждающих признаков угрозы срыва. Для этого всегда нужно придерживаться золотого правила: «Помни свою последнюю пьянку». Это говорится специально для тех людей, которые настроены на то, чтобы с первого дня трезвости «все забыть». Это опаснейшее заблуждение. Вам нужно выбрать пять самых типичных предшественников срыва и описать их на бумаге своими словами, каждый в отдельности. КАК ВЫПЛЫТЬ ИЗ ВОДОВОРОТА, ИЛИ ИНСТРУКЦИЯ ПО УПРАВЛЕНИЮ МАШИНОЙ БЕЗ ТОРМОЗОВ Управление предупреждающими признаками. Этап 5. «Я должен иметь конкретные планы по предотвращению и приостановке срыва». Ваша болезнь имеет тенденцию к рецидиву, и у вас неизбежно будут проблемы и признаки срыва. Чтобы избежать срыва, вы должны заранее разработать план по борьбе с каждым из предупреждающих признаков при его появлении. Самое главное — дать четкие подготовленные ответы на появление признаков срыва. • Определитесь конкретно, что вы намерены сделать при появлении какого-либо признака. • Какое реальное действие вы сможете предпринять для устранения этого признака. • Составьте не менее трех вариантов возможных решений. • Выберите вариант, который представляется наиболее перспективным для прерывания процесса срыва. • Практикуйте новый вариант реакции на признаки срыва до тех пор, пока это не войдет в привычку. Для того чтобы этот вариант всегда был под рукой во время высокого стресса, практикуйте его в безопасной обстановке. • Если ваши самостоятельные попытки не помогают прервать ранние признаки срыва, обратитесь за помощью к товарищам по группе или специалисту. ПРОГРАММА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ БУХГАЛТЕРИИ, ИЛИ В ОТЧЕТНЫХ ДОКЛАДАХ ГЕНЕРАЛЬНЫХ СЕКРЕТАРЕЙ ЧТО-ТО ВСЕ ЖЕ БЫЛО Этап 6. «Я должен проводить самоанализ два раза в день, с тем что бы я мог обнаружить первый признак беды и исправить проблемы до того, как они выйдут из-под контроля». Ежедневная самооценка необходима, чтобы помочь вам определить ранние признаки срыва до того, как начнет действовать ваше отрицание. Мы рекомендуем два ежедневных ритуала инвентаризации. Первый — утром, когда вы вкратце составляете ваши планы на сегодня. Оцените, готовы ли вы к сегодняшнему дню и что вы можете сделать сейчас, чтобы встретить трудности этого дня и сохранить безопасную трезвость. Второй ритуал вы должны проводить вечером. Посмотрите задачи дня и определите, что уже сделано хорошо и что еще нуждается в улучшении. Какие ресурсы вы использовали, встретившись с трудностями дня? Как еще вы можете укрепить и развить свои силы? Какие ваши слабости стали ясны вам? Как вы можете исправить эти проблемы? Тщательно пересмотрите личный список предупреждающих признаков. Присутствуют ли какие-либо из них в вашей жизни сегодня? Если да, то что вы можете сделать, чтобы исправить положение сейчас? Есть ли другие признаки, которые нужно добавить в ваш список? Вам необходимо вести ежедневный журнал наблюдений и поддержки своего выздоровления. Просто знать признаки недостаточно. Помните, что они часто развиваются бессознательно. Психологическая бухгалтерия — это способ вашего сознательного контроля на каждый день. ПРОГРАММА «ИТОГИ» (ГДЕ ВЫ - ВЕДУЩИЙ), ИЛИ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР ВИДЕОФИЛЬМА Пересмотр программы выздоровления. Этап 7. «Я должен просматривать свою программу трезвости, чтобы убедиться, что я могу помочь себе преодолеть ранние признаки срыва». Выздоровление и срыв — это две стороны одной медали. Если вы не в процессе выздоровления, то вы в процессе срыва. Ежедневно отвечайте самому себе на вопросы: • 1. Работает ли моя программа трезвости? • 2. Как я могу сделать ее более эффективной? • 3. Признаю ли я себя зависимым и управляю ли я своими симптомами? • 4. Уделяю ли я должное внимание своему здоровью? • 5. Что в прошлом помогало или не помогало мне быть трезвым? • 6. Делаю ли я все необходимое, чтобы сохранить трезвость? «ТЫ НЕ ОДИНОК», ИЛИ «О ПОСТРОЕНИИ ТРЕЗВОГО ОБЩЕСТВА В ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОЙ СЕМЬЕ (ИЗ ПОСТАНОВЛЕНИЯ НЕКОЕГО ЦК К ГОДОВЩИНЕ ТРЕЗВОСТИ ТОВАРИЩА N)» Этап 8. «Я должен попросить других людей помочь мне оставаться трезвым, рассказав им о своих ранних признаках, и буду просить их подсказать мне, если они заметят, об их появлении». Нельзя вы здороветь будучи в изоляции. Полноценное выздоровление предусматривает помощь и поддержку большого числа людей. Невзирая на ежедневную психологическую инвентаризацию, вы можете быть не в состоянии увидеть, что происходит с вами вследствие развития отрицания. Окружающие вас люди могут быть крайне полезными в распознании ранних признаков срыва тогда, когда еще что-то можно сделать. • Отберите наиболее доверенных людей из вашего окружения для вовлечения их в свою программу трезвости. • Включите в список людей, с кем вы имеете ежедневные контакты, и то, что, на ваш взгляд, может сыграть важнейшую роль в избежании срыва и сохранении трезвости. • Расскажите им все о своих личных признаках срыва и попросите их сообщить вам, когда они увидят эти признаки. • Вспомните, как каждый из них взаимодействовал с вами в прошлом, когда у вас появлялись признаки срыва, и заранее обговорите, как они могут помочь вам сегодня. • Можете ли вы позволить им сделать нечто большее для вас, если этого потребует ситуация. • Попробуйте однажды собрать всех этих людей на встречу в одном месте. • Покажите им ваш список признаков срыва и договоритесь, что каждый из них может сделать при обнаружении признаков и что они будут делать, если вы начнете употреблять. • Поддерживайте ежедневный контакт и помощь в удовлетворении нужд и потребностей членов вашей семьи, потому что сейчас они тоже в процессе выздоровления от болезненной эмоциональной созависимости (сухое отражение ваших болезненных пристрастий). |
Похожие:
 |
Королев К. Ю. Как избежать алкогольного срыва В мозгах кроме дикого желания выпить, отчетливо проявлялось ощущение близкого конца, смерти, несущей избавление. Но это не могло... |
|
Ия супружеских пар linda Berg-Cross couples therapy the Havorth Clinical... Б 48 Терапия супружеских пар / Перев с англ. Н. Рассказовой, А. Багрянце-вой. М.: Изд-во Института психотерапии, 2004. 528 с |
|
Техники гипноза издательство Института Психотерапии С их помощью излечивают такие распространенные болезни, как алкоголизм, табакокурение, избыточный вес, заикание, энурез. О том,... |
|
Техники гипноза издательство Института Психотерапии С их помощью излечивают такие распространенные болезни, как алкоголизм, табакокурение, избыточный вес, заикание, энурез. О том,... |
|
А. В. Котляров освобождение от К73 освобождение от зависимостей, или школа успешного выбора. — М: Изд-во Института психотерапии, 2005. — 448 с |
 |
В. С. Виноградов В49 Введение в переводоведение (общие и лексические... В49 Введение в переводоведение (общие и лексические вопросы). — М.: Издательство института общего среднего образования рао, 2001.... |
|
Терапия супружеских пар Б 48 Терапия супружеских пар / Перев с англ. Н. Рассказовой, А. Багрянце-вой. М.: Изд-во Института психотерапии, 2004. 528 с |
|
Проект программа информационно-образовательных мероприятий «Первые признаки: как выявить у ребенка признаки алкогольного, наркотического опьянения» |
|
Правила освидетельствования лица, которое управляет транспортным... Освидетельствованию на состояние алкогольного опьянения, медицинскому освидетельствованию на состояние опьянения подлежит водитель... |
|
Учебное пособие Владивосток Издательство вгуэс 2017 удк 379. 8 Ббк... Рецензенты: Т. М. Бойцова, д-р техн наук, профессор, директор Института заоч обучения фгбоу во «Дальневосточный государственный технический... |
|
Joan Halifax "the human encounter with death" Перевод с английского: Александр Неклесс, научная редакция к ф н. Владимира Майкова, Издательство Трансперсонального Института, М.;... |
|
Рубрика «Профессиональное признание направлений и методов (модальностей)... Московский институт психоанализа, доцент кафедры психотерапии и психологического консультирования; Клинический центр мип; Центр развития... |
|
Вестник психотерапии. – 2007. №22(27). – С. 96-100 Никитин И. А., Голуб Я. В. Применение биологической обратной связи по электромиограмме и аудиовизуальной стимуляции в лечении детей,... |
|
Фалеев Алексей Валентинович Магия Стройности. Часто говорят, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Но не многие замечают, что и то и другое это вопросы... |
|
Московский государственный гуманитарный Политика. Власть. Право. Межвузовский сборник научных статей: Выпуск XIV. Часть 1 / Под ред. С. А. Комарова, Г. А. Прокопович. —... |
|
Геннадий Владимирович Старшенбаум суицидология и кризисная психотерапия... Редко бывает, чтобы врач или психолог, работник службы спасения или педагог не столкнулись в своей работе с необходимостью остановить... |