Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ)
Задачи:
– стабильность состава групп данного этапа;
– динамика индивидуальных показателей развития физических качеств спортсменов;
– динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями спортсменов;
– динамика показателей роста результатов спортсмена;
– выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки;
– стабильность результатов выступления на Всероссийских и международных соревнованиях;
– увеличение числа спортсменов, подготовленных в состав сборной команды РФ;
- увеличение опыта выступления на Всероссийских и международных соревнованиях.
Данный этап подготовки характеризуется наличием у спортсмена развитых двигательных навыков, позволяющих быстро осваивать новые комплексы и сложные элементы различных разделов ушу. На первое место выходит воспитание у спортсменов устойчивой толерантности к стрессовым ситуациям (синдром предсоревновательного стресса, фрустрация, вызванная неудачным выступлением). В техническом плане - совершенствование комплексов международного соревновательного стандарта (гоцзи гуйдинтаолу) и элементов повышенной сложности (чжэдин наньду дунцзо). Особые требования, предъявляемые к ЭПС (обязательные элементы повышенной сложности) обусловлены тем, что данные элементы представляют собой квинтэссенцию сложных движений и акробатических элементов ушу (например, сюаньфэнцзяо 540 градусов деча), требующих от спортсмена высокого мастерства.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Темы занятий:
- физическая культура и спорт в России. Спортивная и учебно-методическая
работа. Массовая физкультурная работа. Средства и формы пропаганды физической куль
туры и спорта. Государственный комитет по физической культуре и спорту Российской
Федерации.
- правила соревнований. Судейская бригада на соревнованиях по ушу. Состав
судейской бригады, обязанности судей. Документация соревнований. Порядок составления и ведения протокола соревнований. Методика работы бокового судьи. Судейская записка. Судейская практика - работа в качестве бокового судьи. Правила судейства и критерии снижения оценки в обязательных элементах повышенной сложности. Особенности судейства соревновательных комплексов международного стандарта.
- анатомо-физиологические особенности организма человека. гендерные
особенности организма человека. Возрастные особенности развития двигательных качеств. Критические периоды развития отдельных двигательных качеств.
- основы спортивной тренировки. Понятие о двигательных качествах человека:
сила, быстрота, выносливость, гибкость, координационные способности. Средства и методы
развития двигательных качеств. Понятие о спортивной форме. Цикличность в развитии спортивной формы. Календарь спортивных соревнований и особенности развития спортивной формы - два важных фактора в планировании тренировки. Адаптация к физическим нагрузкам. Общие основы построения спортивной тренировки. Этапы спортивной тренировки. Соотношение ОФП и СФП в зависимости от этапа подготовки и квалификации спортсмена.
- психологическая подготовка. Психорегулирующая тренировка (ПТР). Практические основы регулирования собственных психических состояний: излишнего возбуждения, подавленности, нервозности, страха. Нейролингвистическое программирование. Психомышечная тренировка (ПМТ) как средство восстановления. Практические занятия по развитию методов психической саморегуляции.
- инструкторская практика. Составление комплекса упражнений для развития отдельных двигательных качеств (для этапа НП).
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Физическая подготовка с сопряжением ОФП и СФП
На этапе ВСМ продолжается совершенствование физической подготовки с учетом индивидуальных особенностей и специфики овладения сложными элементами техники ушу. Широко применяется арсенал средств подготовки предыдущих лет. Направленность используемых упражнений заключается в мгновенном развитии усилия при выполнении движения. Для развития способности производить, так называемый, "выброс силы" (фацзинь) применяются упражнения с отягощениями, такими как эспандер, утяжелённые мешки, груши, лапы (из средств подготовки боксёров). Совершенствование физической подготовки проходит в соответствии с индивидуальным планом спортсмена и календарём соревнований.
Развитие силовых качеств:
- упражнения для укрепления различных групп мышц без отягощений (на базе различных форм шаолинь тунцзыгун);
- упражнения с отягощениями (гантели, браслеты, амортизаторы, утяжелённое спортивное оружие и т.п.), на тренажёрах;
- выполнение упражнений для укрепления различных групп мышц, преимущественно задействованных в ЭПС (с отягощениями и без отягощений).
Развитие скоростно-силовых качеств:
- применение широкого арсенала приобретённых средств с отягощениями (с индивидуальным подбором веса);
- выполнение 1/4 комплексов с отягощениями в течение одного занятия;
- выполнение 1/4 комплекса международного соревновательного стандарта с отягощениями;
- каскады прыжков и ударов в прыжке в ускоренном режиме;
- выполнение ЭПС.
Развития качеств ловкость и гибкость:
- стретчинг;
- гаоцзицянь кунтуйпинхэн, гаоцзи цэчуайтуй-пинхэн, гаоцзи иньшэньпинхэн;
- совершенствование чаотяньдэн;
- совершенствование рондата, фляка, сальто вперёд и назад;
- комбинации акробатических упражнений в различных вариантах;
- сюаньцзы чжуаньти деча с приземлением в шпагат;
- сюаньфэнцзяо деча (360, 540, 720 градусов);
- улунцзяочжу;
- хуабуцэшуай;
- паньтуйде.
Техническая и специальная подготовка
Совершенствование приобретенных ранее двигательных навыков и умений, технических действий. Использование метода сопряженных упражнений. Изучение и совершенствование соревновательных комплексов ушу программы многоборья. Изучение базовых упражнений и комплексов традиционных стилей, традиционного оружия. Изучение и совершенствование парных комплексов и упражнений (дуйлянь).
Техника традиционного раздела ушу
1 .Традиционное цюаньшу (чуаньтун цюаньшу):
Синьицюань
- положения кисти и кулака (Шоусин): чжан, цзюаньсиньицюань, лосинцюань;
- техника рук (Шоуфа): пичжан, тяочжан,чуаньчжан,бочжан, бэнцюань, цзуаньцюань, паоцюань, хэнцюань;
- позиции (Бусин): саньтишибу, баньмабу, бинбу, гунбу, пубу, себу, дулибу;
- передвижения (Буфа): гэньбу, чэбу, моцзинбу, шанбу, туйбу, байбу, коубу, цзунтяобу;
- техника ног (Туйфа): дэнтуй, титуй, чуайтуй;
- положение корпуса (Шэньсин);
- движения корпуса (Шэньфа).
Багуачжан
- положения кисти и кулака (Шоусин): чжан, личжан, фучжан, цэчжан, нюшэчжан, цюань;
- техника рук (Шоуфа): юньчжан, ечжан, чуаньчжан.тяочжан, ланьчжан, чоучжан, бочжан, точжан, чжуаньчжан, таньчжан, баочжан, пичжан, ляочжан, молэйчжан, чунцюань;
- позиции (Бусин): сюйбу, баньмабу, пубу, гунбу, дяньбу;
- передвижения (Буфа): синбу, байбу, коубу (бацзыкоубу, динцзыкоубу), шанбу, туйбу, гэйбу, чэбу;
- техника ног (Туйфа): дэнтуй, чуайтуй, дяньтуй, титуй;
- положения туловища (Шэньсин);
- движения туловища (Шэньфа).
Тунбэйцюань
- положения кисти и кулака (Шоусин): цзяньцюань, чжан (хаэчжан, бацзычжан);
- техника рук (Шоуфа): цюаньфа (чундяньцюань, цзуаньцюань);
- техника ладони (Чжанфа): пичжан (цянпи, сепи, луньпи), пайчжан, даньчжан (чжидань,седань),тяочжан, чуаньчжан.аньчжан, пучжан;
- позиции (Бусин): цяньдяньбу, баньмабу, гуйбу, динбу, дулибу;
- передвижения (Буфа): шанбу, туйбу, гэньбу, куабу, цзунтяобу, шаньчжаньбу, тяобинбу;
- техника ног (Туйфа): гоути, даньтуй, цэчуай, ляотуй, дяньтуй;
- движения корпуса (Шэньфа).
Пигуацюань
Положения кисти и кулака (Шоусин): цюань (даньцюань, васоцюань), чжан (васочжан, васоньчжан, цзюгуанчжан, бацзычжан), гоу, фэньяньгоу;
Техника рук (Шоуфа):
- техника руки, сжатой в кулак (цюаньфа): тоцюань, хэнцюань, цзюаньцюань, чжань-цюань, тяоцюань, таньцюань;
- техника ладони (чжанфа): пичжан, гуачжан, пугуачжан, шуанчжуанчжан, чочжич-
жан, шуайчжан, ечжан, чаньцячжан, точжан, хэнчжан, хэчжан.
Позиции (бусин):
- гэньбу;
- гуйбу;
- байгунбу.
Передвижения (буфа):
- шанбу;
- цянбу;
- себу;
- куабу;
- байбу;
- коубу;
- тибу;
- цобу;
- бабу.
Техника ног (туйфа):
- даньтуй;
- дэнтуй;
- цэчуайтуй;
- чжэнчуайтуй;
- цзюаньтуй;
- дяньтуй.
Положения туловища: (шэньсин).
Сянсинцюань
- танланцюань (шоусин, шоуфа, чжанфа, бусин, буфа, тяоюэ, шэньсин, шэньфа);
- инчжаоцюань (шоусин, шоуфа, цюаньфа, чжанфа, бусин, буфа, тяоюэ, туйфа);
- хоуцюань (шоусин, шоуфа, бусин, буфа, шэньсин, тяоюэ);
- шэцюань (шоусин, чжанфа, бусин, буфа, туйфа);
- цзуйцюань (шоусин, шоуфа, цюаньфа, чжанфа, бусин, буфа, шэньфа, туйфа, тяоюэ).
Дитанцюань:
- шоуфа;
- бусин;
- буфа;
- шэньсин;
- туйфа;
- тяоюэ.
Дуйлянь: с оружием; без оружия.
2. Традиционное оружие (чуаньтун цисе):
- традиционное одиночное оружие - пудао, дадао, багуадао;
- традиционное парное оружие - шуаньдао, шуаньгоу, шуаньбишоу;
- традиционное гибкое оружие - саньцзегунь, цзюцзебянь, люсинчуй.
Совершенствование программы многоборья в соответствии с международным соревновательным стандартом, ЭПС, дуйлянь.
Психологическая подготовка
Психологическая подготовка ушуистов на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства направлена на воздействие, формирование и совершенствование свойств личности, психических качеств, необходимых, для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям высокого ранга и надёжного выступления.
Различают два вида психологической подготовки спортсменов: специальную психологическую подготовку непосредственно к эффективному участию в предстоящем конкретном соревновании и общую психологическую подготовку, понимаемую как всемерное развитие в процессе систематических тренировочных занятий психических функций и психологических качеств личности, необходимых спортсмену для успешной спортивной деятельности. Специальная психологическая подготовка спортсмена, являясь важнейшей и конечной задачей его подготовки, не может быть результативной, если она не опирается на его общую психологическую подготовку. В этом понимании общая психологическая подготовка спортсмена аналогична общей физической подготовке: как специальная физическая подготовка спортсмена базируется на его общем физическом развитии, так и специальная психологическая подготовка спортсмена к соревнованию опирается на совершенное развитие необходимых для спортивной деятельности психических функций и психологических качеств личности.
Психологический процесс предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций. Тренер формирует у спортсмена вида спорта ушу такие важные качества, как общительность, доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию. Подключение комплексов с моделированием условий соревнований (внешние раздражители, яркий свет, шум, зрители, судьи).
При соблюдении тренировочного режима и соревновательной практики воспитываются следующие черты: целенаправленность, самостоятельность, смелость, самообладание, стойкость, сила воли.
В процессе психологической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований. Формируется положительное межличностное отношение, взаимодействие и взаимопонимание.
Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса подготовки, оценки своей тренированности и обобщению собственного опыта, опыта ведущих спортсменов.
К специализированным психическим функциям относятся:
- оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной ориентировке в соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего выступления и конкурентов);
- специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа);
- комплексные специализированные восприятия (чувство темпа, координационное ориентирование);
- простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение).
Тренеру рекомендуется использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на спортсменов, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной блеснуть высокими результатами.
Основными задачами психологической подготовки является формирование установки на тренировочную и соревновательную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через практические примеры. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т. д.). Используя их в тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность.
В условиях занятий видом спорта ушу постоянно возникают трудности и проблемы, преодоление и решение которых закаляет характер, укрепляет волю. Сама суть спортивного совершенствования требует не обхода, а сознательного преодоления большим трудом и усилием воли возникающих трудностей. В числе основных волевых качеств ушуиста можно выделить целеустремленность, инициативность, решительность, самообладание, стойкость, настойчивость и смелость. Как уже отмечалось, занятия ушу предоставляют неограниченные возможности воспитания воли. Например, целеустремленность и решительность развиваются в процессе освоения новых упражнений. Стойкость и настойчивость - результат регулярного преодоления утомления при выполнении тренировочных занятий и в соревнованиях, особенно в неблагоприятных условиях. Самообладание воспитывается в обстановке жестокого соперничества на ответственных соревнованиях, при необходимости срочно исправить сделанные ошибки.
Полезно в разминку перед соревнованиями включать так называемые идеомоторные упражнения - мысленное представление своих действий во время соревнований. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению. Чтобы предстартовое возбуждение не “смазало” мысленной картины, стоит тренироваться в выполнении идеомоторных упражнениях на тренировках.
Еще один основной путь регуляции эмоциональных состояний − саморегуляция. Тренироваться в этом должен каждый спортсмен, да и в современном времени, насыщенном нервным напряжением, навыки саморегуляции полезны в повседневной жизни. Однако надо заметить, что их использование должно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения.
Можно предложить следующие приёмы:
- преднамеренная задержка проявления или изменения выразительных движений. Сдерживая смех или улыбку можно подавить порыв веселья, а улыбнувшись поднять настроение. Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических мышц, человек приобретает в какой-то мере умение владеть своими эмоциями;
- специальные двигательные упражнения. При повышенном возбуждении используются упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с широкой амплитудой, ритмические движения в замедленном темпе. Энергичные, быстрые упражнения возбуждают;
- дыхательные упражнения. Упражнения с медленным постепенным выдохом являются успокаивающими. Важное значение имеет сосредоточение на выполняемом движении;
- специальные виды самомассажа. От энергичности движений зависит характер воздействия самомассажа;
- развитие произвольного внимания. Необходимо сознательно переключать свои мысли, направляя их с переживаний в деловое русло, активизировать чувство уверенности;
- упражнения на расслабление и напряжение различных групп мышц воздействует на эмоциональное состояние;
- самоприказы и самовнушения. С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе.
Так же важно уметь концентрировать и деконцентрировать внимание, что достигается следующими упражнениями:
- упражнение «Часы»: занимающийся садится напротив часов и фиксирует взгляд на кончике секундной стрелки. Через оговоренный промежуток времени (от одной до двадцати минут) он переводит внимание на минутную стрелку; затем на часовую. Задача: не мигая, сохраняя неподвижность и расслабленность, удерживать внимание на выбранном объекте. При правильном выполнении все остальные предметы «исчезают» из восприятия;
- упражнение «Пятнашки руками»: два партнера садятся на пол друг напротив друга, разводят ноги в стороны и кладут руки ладонями вниз. Один начинает пытаться коснуться любой руки второго. Задача второго – убрать именно ту руку, на которую «напал» соперник, причем убрать со скоростью «нападения». Упражнение выполняется сначала медленно, затем ускоряясь. Сначала ритмично, затем в свободном ритме. Сначала без «финтов», затем – с «финтами». Каждый из этих вариантов может выполняться в одностороннем порядке и обоюдно. Критерий правильно подобранной сложности выполнения упражнения – то, что второй партнер успевает среагировать правильно более чем в половине, но менее чем в двух третях случаев. Данное упражнение помимо деконцентрации внимания тренирует реакцию выбора и «чувство партнера».
Инструкторская и судейская практика
Инструкторская и судейская практика на отделении ушу проводится с целью получения обучаемыми знаний и навыков инструктора и судьи по спорту с последующим привлечением их к данной деятельности. При владении соответствующими знаниями и навыками у обучающихся вырабатывается сознательное отношение к тренировочному процессу, к решению судей, приобретаются навыки наставничества.
Первые серьезные шаги в решении этих задач целесообразно начинать с тренировочного этапа и продолжать активную инструкторско-судейскую практику на этапах ССМ и ВСМ. При обучении необходимо последовательно осваивать умения, навыки в проведении тренировочных занятий и в судейской практики. Инструктору по виду спорта ушу необходимо уметь:
- проводить тренировочные занятия в группах этапов тренировочного и начальной подготовки;
- подавать основные команды на месте и в движении;
- самостоятельно составлять конспект тренировочного занятия;
- составлять комплексы тренировочных упражнений,
- проводить индивидуальную работу с обучающимися в младших группах;
- определять и исправлять ошибки в выполнении технических приёмов;
- наблюдать за выполнением комплексов других спортсменов, находить ошибки и исправлять их.
Приобрести навыки:
- в проведении тренировочного занятия с младшей (по квалификации) группой;
- в оказании помощи тренеру в наборе в СДЮШОР;
- в организации и руководстве командой на соревнованиях.
Владеть терминологией ушу, принципами и методами проведения тренировочного процесса и применять их на занятиях и в судейской практике.
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства спортсменов необходимо привлекать к судейству школьных, межшкольных, городских соревнований в качестве судей при участниках, секретаря, в роли бокового судьи, старшего судьи, судьи-стажёра, хронометриста. Принимать участие в судействе официальных районных, городских и краевых соревнований.
Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен уметь:
- составить положение для проведения первенства спортивной школы по ушу на этапах тренировочном и начальной подготовки;
- вести протоколы соревнований;
- выполнять требованию на присвоение судейского звания «юный судья» или «судья третьей категории».
Спортсмены должны знать:
- правила соревнований;
- состав судейской коллегии;
- обязанности судей, работу секретариата;
- правила выставление оценок.
Спортсмены групп высшего спортивного мастерства могут претендовать на присвоение судейской категории после прохождения судейского семинара и контрольного судейства. Результатом инструкторской и судейской практики, должно являться присвоение обучающимся в группах совершенствования спортивного мастерства звания инструктора по спорту и судьи по спорту.
Задачи, решаемые в этом разделе подготовки, постоянно изменяются в связи с увеличением возраста, стажа и повышением уровня спортивной квалификации.
Восстановительные мероприятия
|
