СОГЛАСОВАНО
методическийтренерский совет
пр. № 2 от 16.12.2013 г.
________Н.Н. Кузнецова
|
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор ГУОР г. Самара
______________Г.З. Карнаухов
«_____»____________2013 г.
|
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум)
олимпийского резерва г. Самара»
Разработана на основе:
Федерального стандарта спортивной подготовки по плаванию, утвержденного приказом Минспорта России от 03 апреля 2013 г. № 164 и методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от 24.10.2013 г.
Плавание
Этап реализации программы: совершенствования спортивного мастерства;
высшего спортивного мастерства.
2013 год
СОДЕРЖАНИЕ
Пояснительная записка………………………………………...........3
Введение……………………………………………………………...4
Нормативная часть…………………………………………….….…4
Методическая часть……………………………………………….…9
Система контроля и зачётные требования ………………………...29
Материально-техническое обеспечение……………………………33
Медико-восстановительные мероприятия ………………………....35
-
Психологическая подготовка ……………………………………….38
Меры безопасности и предупреждения травматизма …………….43
Перечень информационного обеспечения…………………………46
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по плаванию (далее – Программа) разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта плавание (утвержден приказом Минспорта России от 03 апреля 2013 г. № 164), Федеральным законом от 14.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены приказом Минспорта России от 24 октября 2012 г. № 325).
При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:
- направленность на максимально возможные достижения;
- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
- индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной спортивной подготовки;
- непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
- единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной деятельности.
Программа имеет следующую структуру:
- введение;
- нормативная часть;
- методическая часть;
- система контроля и зачётные требования;
- материально-техническое обеспечение;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическая подготовка;
- меры безопасности и предупреждения травматизма;
- перечень информационного обеспечения.
2. ВВЕДЕНИЕ
Современное плавание отличается исключительно высоким уровнем спортивных достижений и острейшей конкуренцией спортсменов на международной арене. Спортивные соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров: 25 и 50 м. Задача пловца – скоростное преодоление дистанции (строго регламентированного расстояния) одним из способов плавания за определённое время.
Программа соревнований на олимпийских играх включает следующие виды: плавание вольным стилем (50, 100, 200, 400, 800 м. для женщин, 50, 100, 200, 400, 1500 м. для мужчин), плавание на спине (100,200 м.), брасс (100, 200 м.), баттерфляй (100, 200 м.), комплексное плавание (200 и 400 м.), эстафетное плавание (эстафета вольным стиле - 4×100 и 4×200 м., комбинированная эстафета - 4×100 м.).
Эффективность системы подготовки пловцов обусловлена современными организационными формами и материальной базой, передовой методикой подготовки, достижениями науки и образования.
3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки пловцовна этапах спортивной подготовки совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и прохождения спортивной подготовки в училище олимпийского резерва.
Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап ССМ зачисляются спортсмены, которым присвоен разряд «Кандидат в мастера спорта». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва зависит от срока обучения студента 2 года 10 месяцев или 4 года 10 месяцев при условии положительной динамики прироста спортивных результатов или стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана.
Реализация программы на этапе совершенствования спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов при выступлении в составеспортивных сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап (ВСМ) зачисляются перспективные спортсмены, которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта России» и «Мастер спорта России международного класса». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва продолжается до момента окончания училища. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана.
Реализация программы на этапе высшего спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд России;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Основными формами спортивной подготовки по виду спорта плавание являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные занятия;
- работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного мастерства, этап высшего спортивного мастерства);
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическое обеспечение спортивной подготовки;
- тестирование и контроль;
- инструкторская и судейская практика.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут (академический час).
Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральным стандартом спортивной подготовки по плаванию, по индивидуальным планам.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта плавание привлекается дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.
При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку, разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов.
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта плавание.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза на данном этапе.
Спортсмены, не достигшие установленного программой возраста для перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении врача.
План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и календаря спортивных мероприятий всероссийской федерации плавания, прилагается к программе и на основании его составляется планирование на год.
Тренерами групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация планирования и учета:
1. Планирование:
- годовой план;
- рабочий план-график;
- календарный план спортивных мероприятий;
- контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и календарь их сдачи;
- расчет учебных часов (по типам групп);
- расписание занятий;
- индивидуальные планы подготовки.
2. Учет проделанной работы:
- личные карточки спортсменов;
- журнал тренера группы;
- протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;
- документация по оформлению спортивных разрядов;
- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам подготовки.
В училище осуществляется спортивная подготовка на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
При определениипродолжительности этапов спортивной подготовкиучитываются:
- срок обучения в ГУОР;
- оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;
- границы максимально возможных достижений;
- продолжительность выступлений на высоком уровне.
Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта плавание представлены в таблице № 1.
Таблица № 1
Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спортаплавание
-
Этапы спортивнойподготовки
|
Продолжительность
этапов (в годах)
|
Минимальныйвозрастдлязачислениявгруппы (лет)
|
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
|
Без ограничений
|
12
|
Этап высшегоспортивного
мастерства
|
Без ограничений
|
14
|
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта плаваниесм. в таблице № 2.
Таблица № 2
Количественный и качественный состав групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта плавание
Этапы
спортивнойподготовки
|
Разряды и звания
|
Наполняемость
групп (человек)
|
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
|
Кандидат в мастера спорта
|
4-7
|
Этап высшего
спортивногомастерства
|
Мастер спорта России,
Мастер спорта России международного класса
|
2-4
|
Требования к влиянию физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта плавание см. в таблице № 3.
Таблица № 3
Влияниефизических качеств и телосложения на результативность
по виду спортаплавание
Физические качества и телосложение
|
Уровень влияния
|
Скоростные способности
|
3
|
Мышечная сила
|
2
|
Вестибулярная устойчивость
|
3
|
Выносливость
|
3
|
Гибкость
|
2
|
Координационные способности
|
2
|
Телосложение
|
1
|
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Спортивная подготовка пловцоввключает следующие разделы: общая физическая подготовка; специальная физическая подготовка; техническая подготовка; тактическая, теоретическая, психологическаяподготовка;участие в соревнованиях, тренерскаяи судейская практика.
Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на общую физическую подготовку, увеличении количества часов на специальную физическую, тактическую, теоретическую, психологическую подготовку и соревнования. Количество часов отводимых на техническую подготовку не изменяется. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает.
Соотношение объемов тренировочного процессапо видам спортивной подготовки представлено в таблице № 4.
Таблица № 4
Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах
спортивнойподготовки по виду спорта плавание
Разделы подготовки
|
Этапы и годы спортивной подготовки
|
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
|
Этапвысшего
спортивногомастерства
|
Общая физическая подготовка (%)
|
12-25
|
10-15
|
Специальная физическая подготовка (%)
|
40-52
|
50-55
|
Техническаяподготовка (%)
|
15-20
|
15-20
|
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)
|
5-12
|
8-12
|
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)
|
6-7
|
7-9
|
Система многолетней подготовки спортивного резерва и высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в плавании присутствуют все виды подготовки, их соотношение и, главное, формы значительно отличаются (см. табл. № 4).
Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом пола, специализации, задач тренировочного процесса, индивидуальных особенностей спортсмена.
Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в
таблице № 5.
Таблица № 5
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
по виду спорта плавание
Этапный норматив
|
Этапы и годы спортивной подготовки
|
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
|
Этапвысшего
спортивногомастерства
|
Количество часов в неделю
|
28
|
32
|
Количество тренировок в неделю
|
9-14
|
9-14
|
Общее количество часов в год
|
1456
|
1664
|
Общее количество тренировок в год
|
468
|
468
|
С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки.
Режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не должна превышать 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной спортивной группе.
Общие требования к организации тренировочного процесса:
1. В основу комплектования спортивных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста спортсменов).
2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
3. Установленная недельная тренировочная нагрузка является максимальной.
- увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год);
- увеличение годового объёма нагрузки в плаваниис учётом пола, специализации, индивидуальных особенностей спортсмена;
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла;
- увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла;
- увеличение количества занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию соответствующих функциональных возможностей организма спортсменов;
- возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах, предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения;
- использование различного рода технических средств и природных факторов;
- увеличение количества соревнований.
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельностив макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое. Цель и поставленные задачи участия спортсмена в соревнованиях должны соответствовать уровню его подготовленности и способности решать поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных соревнований мезоцикла или макроцикла.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта плавание;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта плавание;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида спорта плавание и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку.
Планируемые показатели соревновательной деятельностипо этапам подготовки представлены в таблице № 6.
Таблица № 6
Планируемые показатели
соревновательной деятельности по виду спорта плавание
Соревновательная нагрузка
|
Этапы и годы спортивной подготовки
|
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
|
Этапвысшего
спортивногомастерства
|
Контрольные
|
10-12
|
9-10
|
Отборочные
|
6-8
|
6-8
|
Основные
|
5-6
|
12-14
|
Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки пловцов высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки пловцов необходимо учитывать:
- биологические колебания функционального состояния;
- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей;
- текущее состояние тренированности спортсмена;
- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;
- индивидуальные темпы биологического развития.
Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо индивидуальный характер.
Структура годичного цикла.
Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.
Микроцикломтренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю.
Типы микроциклов:
- втягивающие;
- базовые (общеподготовительные);
-контрольно-подготовительные (специально подготовительные и модельные);
- подводящие;
- восстановительные;
- соревновательные;
- ударные.
Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоцикловтакие же, как и типы микроциклов.Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов.Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в пределах 4 – 6 недель.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
В подготовительном периодетренировка пловцов строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительным. На последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм пловца.
Подготовительный период делится на два этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный. Основные задачи общеподготовительного этапа - повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно-технических и психических качеств. На этом этапе закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. Как правило, на этом этапе довольно много времени уделяется работе на суше.
На специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что достигается широким применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательных.
Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на общеподготовительном этапе. Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности.
Изменяется направленность работы, выполняемой на суше: силовая подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении подвижности в плечевых и голеностопных суставах.
Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники и тактики. Эта задача обычно решается параллельно с совершенствованием физических качеств и имеет два аспекта:
1. Совершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей;
2. Выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости.
Основной задачей соревновательного периодаявляется дальнейшее повышение уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений.
При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы.
Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных.
Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие факторы:
● функциональное состояние пловца и уровень его подготовленности,
● устойчивость соревновательной техники,
● текущее психическое состояние, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д.
Однако, несмотря на индивидуальный характер подготовки, ее рациональная организация обусловлена рядом общих положений: не следует добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей основных систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема интенсивной работы.
Основная задача переходного периода - полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности пловца к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.д.
Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей пловца. На практике сложились различные варианты построения переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать необычные упражнения на воде, которые редко применялись в течение годичного цикла (водное поло, дальние проплывы по естественным водоемам, игры и эстафеты с применением неспортивных способов плавания и т.п.), со спортивными и подвижными играми.
Тренировка в переходный период характеризуется небольшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. Занятия желательно проводить в лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зонах отдыха.
Правильное построение переходного периода позволяет пловцу не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года.
Для обеспечениякруглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы.
Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный и нетрадиционный.
1. Традиционный план тренировочных сборов
Планируется по недельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими условиями предстоящего состязания.
Рекомендации:
- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации наивысших достижений;
- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и графиком предстоящего соревнования;
- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться после специализированных тренировок.
2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора
Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.
Содержание маятникового плана должно учитывать:
- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. превышать на 1 день больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас прочности;
- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно, чтобы восстановить специальную работоспособность;
- продолжительность каждой пары основных и регулировочных микроциклов составляет 6 дней;
- ритмизация работоспособности пловцов достигается за счет более чем трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.
Тренировочные сборы являются составной частью (продолжением) тренировочного процесса и организуются в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см.табл. № 7).
Таблица № 7
Перечень тренировочных сборов
№
п/п
|
Вид
тренировочных
сборов
|
Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)
|
Оптимальное
число
участников
сбора
|
этап
высшего
спортивного
мастерства
|
этап
совершенство-
вания
спортивного
мастерства
|
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
|
1.1.
|
Тренировочныесборы по
подготовке к международнымсоревнованиям
|
21
|
21
|
Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку
|
1.2.
|
Тренировочныесборы по
подготовке к чемпионатам,
кубкам, первенствам России
|
21
|
18
|
1.3.
|
Тренировочныесборы по
подготовке к другим
всероссийскимсоревнованиям
|
18
|
18
|
1.4.
|
Тренировочныесборы по
подготовке к официальным
соревнованиямсубъекта
Российской Федерации
|
14
|
14
|
2. Специальные тренировочные сборы
|
2.1.
|
Тренировочныесборы по
общей или специальной
физической подготовке
|
18
|
18
|
Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих
спортивную
подготовку на определенном этапе
|
2.2.
|
Восстановительные
тренировочныесборы
|
До 14 дней
|
Участники
соревнований
|
2.3.
|
Тренировочныесборы для
комплексногомедицинского
обследования
|
До 5 дней,
но не более 2 раз в год
|
В соответствии
с планом комплексного
медицинского
обследования
|
2.4.
|
Тренировочные сборы в каникулярный период
|
-
|
-
|
Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
|
2.5.
|
Просмотровые тренировочные
сборы для кандидатов на
зачисление в ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара»
|
-
|
До 60 дней
|
В соответствии
с правилами
приема
|
|
