*- В соответствии с финансированием
Таблица 5
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки1
N п/п
|
Наименование оборудования, спортивного инвентаря
|
Единица измерения
|
Количество изделий
|
1
|
Помост тяжелоатлетический
|
комплект
|
4
|
2
|
Штанга тяжелоатлетическая
|
комплект
|
8
|
3
|
Весы до 200 кг
|
штук
|
2
|
4
|
Магнезница
|
штук
|
2
|
5
|
Зеркало настенное 0,6x2 м
|
комплект
|
8
|
6
|
Табло информационное световое электронное
|
комплект
|
2
|
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
|
1
|
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
|
пара
|
2
|
2
|
Гири спортивные 16, 24, 32 кг
|
комплект
|
2
|
3
|
Кушетка массажная
|
штук
|
2
|
4
|
Маты гимнастические
|
штук
|
10
|
5
|
Перекладина гимнастическая
|
штук
|
1
|
6
|
Плинты для штангистов
|
пар
|
3
|
7
|
Скамейка гимнастическая
|
штук
|
3
|
8
|
Стеллаж для хранения дисков и штанг
|
штук
|
5
|
9
|
Стеллаж для хранения гантелей
|
штук
|
1
|
10
|
Стенка гимнастическая
|
штук
|
5
|
11
|
Стойки для приседания со штангой
|
штук
|
2
|
12
|
Секундомер
|
штук
|
3
|
*- В соответствии с финансированием
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Таблица 6
1
|
Пояс тяжелоатлетический
|
штук
|
на занимающегося
|
-
|
-
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
2
|
2
|
Перчатки тяжелоатлетические
|
пар
|
на занимающегося
|
-
|
-
|
1
|
1
|
4
|
1
|
6
|
1
|
3
|
Туфли тяжелоатлетические (штангетки)
|
пар
|
на занимающегося
|
-
|
-
|
1
|
1
|
1
|
1
|
2
|
1
|
4
|
Трико тяжелоатлетическое
|
штук
|
на занимающегося
|
-
|
-
|
1
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
*- В соответствии с финансированием
III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически не обозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности и т.д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения.
Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет рад методических и организационных особенностей:
тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации);
тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма;
в процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием;
надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма;
с возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки;
необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки.
В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности рекомендуется применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсмену приходится участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке.
В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта пауэрлифтинг осуществляется на основе соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, которые определены в инструкции по технике безопасности утвержденной в учреждении. Учет информирования спортсменов о технике безопасности в процессе спортивной подготовки ведется в журнале регистрации инструктажа по технике безопасности по виду спорта.
С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показатели общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма, сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки. Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.
Программа предусматривает конкретизацию критериев подготовки тяжёлоатлетов, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта.
Таблица 7
Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спорт лиц с поражением ОДА
Физические качества и телосложение
|
Уровень влияния
|
Скоростные способности
|
2
|
Мышечная сила
|
3
|
Вестибулярная устойчивость
|
2
|
Выносливость
|
1
|
Гибкость
|
2
|
Координационные способности
|
3
|
Телосложение
|
1
|
Условные обозначения:3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние;1 - незначительное влияние.
Этап начальной подготовки (НП).
Тренировочный процесс на данном этапе характеризуется формированием устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование широкого круга двигательных умений и навыков, освоение основ техники по виду спорта пауэрлифтинг, отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта пауэрлифтингом.
Основные задачи и результаты на этапе:
формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
освоение основ техники по виду спорта пауэрлифтинг;
всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
укрепление здоровья спортсменов;
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта пауэрлифтинг.
Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации пауэрлифтинг и овладение основами техники.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;
возрастные особенности физического развития;
недостаточный общий объем двигательных умений.
Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.
Основные направления тренировки. Как известно, одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей считалась ранняя специализация, т.е. попытка с первых шагов определить специализацию спортсмена и организовать подготовку к ней. В отдельных случаях такой подход может дать положительные результаты. Однако это приводило иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких показателей, правда, при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов и ученых пересмотреть свое отношение к ранней, узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов.
Этап НП один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Дело в том, что у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма.
В последние годы становится все больше приверженцев той точки зрения, что уже на этапе НП, наряду с применением различных видов спорта, следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, необходимых для эффективных занятий пауэрлифтингом.
Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно развивать физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.
На этапе НП нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т.д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена.
Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо юным спортсменам овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.
Одной из задач занятий на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом тренировочный процесс должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (30-35 минут в каждом).
Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов.
Методика контроля. Контроль на этапе НП используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется тренером.
Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.
Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально-ценностных качеств личности, мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Тренировочный процесс на данном этапе характеризуется повышением уровня общей и специальной физической, тактической, технической, психологической подготовленности; приобретением опыта выступления на официальных соревнований; укрепление здоровья.
Этап совершенствования спортивного мастерства
Тренировка на данном этапе характеризуется дальнейшим повышением всестороннего физического развития, совершенствования качеств, необходимых пауэрлифтерам, совершенствование техники пауэрлифтерских упражнений, повышение уровня волевых качеств и психологической подготовленности, приобретение соревновательного опыта и выполнение нормативов КМС.
Задачи этапа совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Основной принцип тренировочной работы на данном этапе - специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей спортсменов.
Структура годичного цикла становится более сложной и предусматривает более детальное построение процесса подготовки пауэрлифтеров.
Основная задача по техническому мастерству сводится к правильному и целостному выполнению и закрепления владения техникой до уровня прочного навыка.
Этап высшего спортивного мастерства
Тренировка на данном этапе характеризуется дальнейшим совершенствованием уровня общей и специальной физической подготовленности, совершенствованием технического мастерства пауэрлифтеров с учетом их индивидуальных анатомо-морфологических особенностей и специфических качеств, необходимых при выполнении пауэрлифтерских упражнений, повышение соревновательного опыта, дальнейшее развитие волевых качеств и психологической подготовленности к участию в ответственных соревнованиях, совершенствование знаний и навыков тренера и судьи, подтверждение звания МС и выполнение требований к присвоению звания МСМК.
Задачи этапа высшего спортивного мастерства:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях. Подготовка спортсменов в группах высшего спортивного мастерства осуществляется по индивидуальным планам.
В годичном цикле подготовки пауэрлифтер выступает на соревнованиях примерно один раз в месяц.
Основными показателями величины тренировочной нагрузки, принятыми в пауэрлифтинге являются:
- объем (количество подъемов штанги – КПШ, сумма килограммов, поднятых за определенный период);
- интенсивность (величина среднего веса штанги, которая определяется путем деления объема нагрузки в килограммах на КПШ).
Интенсивность тренировочной нагрузки определяется с учетом среднего веса штанги, выраженного в процентах от лучшего результата в соревновательных упражнениях. Это позволяет не учитывать весовую категорию и силовые способности спортсмена. Критериями интенсивности тренировочной нагрузки в тренировках являются субмаксимальные и максимальные подъемы штанги (90-100%) в соревновательных упражнениях.
Средний вес штанги определяется путем деления объема нагрузки (в килограммах или тоннах) на КПШ.
Классификация физических упражнений, применяемых в тренировочном процессе:
- соревновательные упражнения (жим);
- специально-подготовительные упражнения (СФП) (подводящие упражнения к соревновательным движениям; подводящие упражнения для мышц спины, рук, плечевого пояса; развивающие упражнения для мышц спины, рук, плечевого пояса);
- общеподготовительные упражнения (ОФП).
В ходе многолетнего тренировочного процесса должно происходить нарастание не только количественных, но и качественных параметров нагрузки. Важным фактором повышения эффективности тренировок служат комбинированные упражнения (КОУ) и различные режимы мышечной деятельности (РРМД).
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см. табл. 8).
Таблица 8
Перечень тренировочных сборов
N
п/п
|
Вид
тренировочных
сборов
|
Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)
|
Оптимальное
число
участников
сбора (% от общего количества занимающихся)
|
Этап
высшего
спортивного
мастерства
|
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
|
Тренировочный этап
|
Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
|
1.1.
|
Тренировочные сборы
по подготовке к международным соревнованиям
|
21
|
21
|
18
|
20-50 (%)
|
1.2.
|
Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России
|
21
|
18
|
14
|
50-90(%)
|
1.3.
|
Тренировочные сборы по
подготовке к другим всероссийским соревнованиям
|
18
|
18
|
14
|
70-90%
|
1.4.
|
Тренировочные сборы по
подготовке к официальным
соревнованиям субъекта Российской Федерации
|
14
|
14
|
14
|
70-100%
|
2.Специальные тренировочные сборы
|
2.1.
|
Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке
|
18
|
18
|
14
|
Не менее 70%
|
2.2.
|
Восстановительные тренировочные сборы
|
До 14 дней
|
Участники
соревнований
|
2.3.
|
Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования
|
До 5 дней, но не более 2 раз в год
|
В соответствии
с планом
комплексного
медицинского
обследования
|
2.4.
|
Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего
профессионального
образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта
|
|
До 60 дней
|
|
В соответствии с заявками Федерации пауэрлифтинга Ярославской области и других регионов (при наличии денежных средств)
|
При реализации Программы допускается проведение спортивных мероприятий за пределами Российской Федерации.
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Важным звеном управления подготовкой спортсменов является система комплексного контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. Комплексный контроль включает педагогический, медико-биологический и психологический разделы и предусматривает ряд организационных и методических приемов, направленных на выявление сильных и слабых сторон в подготовке спортсменов. В качестве объектов контроля специалисты выделяют такие параметры, как эффективность соревновательной деятельности, уровень развития двигательных качеств, технико-тактического мастерства, психической и интегральной подготовленности; показатели нагрузки отдельных упражнений, тренировочных занятий, микро-, мезо- и макроциклов и т.д.; возможности отдельных функциональных систем и механизмов, обеспечивающих эффективную соревновательную деятельность; реакция организма на предлагаемые тренировочные нагрузки, особенности протекания процессов утомления и восстановления.
Диагностика специальной подготовленности спортсмена-паралимпийца включает контроль физической, технической и функциональной подготовленности, анализ динамики компонентов подготовленности в предшествующем времени, анализ структуры подготовленности, разработка индивидуализированных моделей, прогноз состояния спортсмена в перспективе.
Различные виды подготовленности спортсмена-паралимпийца, характеризующие различные стороны его спортивного мастерства, реализуются в спортивный результат в единстве, то есть не как суммарный результат сложения отдельных компонентов, а как полезный результат всей системы, имеющей структуру, внутренние взаимосвязи и взаимодействие компонентов.
Важным звеном системы комплексного контроля подготовки спортсменов является педагогический контроль. Организация комплексного педагогического контроля в спорте может быть эффективной лишь при строгом учете возрастных и квалификационных особенностей контингента, при условии, когда средства и методы контроля соответствуют специфике того или иного вида спорта.
Педагогический контроль – оценка фактического состояния и уровня подготовленности спортсменов, суть которого заключается в оценке состояния спортсмена, в котором он находится во время спортивной подготовки, что и является одной из центральных проблем теории, методики и практики физической культуры и спорта.
Предметом педагогического контроля в спорте принято считать оценку, учет и анализ двигательной функции, психических процессов, технического мастерства, норм тренировочных нагрузок, соревновательной деятельности, спортивных результатов занимающихся.
Цель педагогического контроля – повышение эффективности физического воспитания и тренировки двигательной функции спортсменов в конкретных условиях спортивной деятельности.
Виды контроля различаются в соответствии с типом состояния двигательных функций спортсменов – перманентные (сохраняющиеся довольно длительное время), текущие (изменяющиеся под влиянием одного или нескольких занятий), оперативные (меняющиеся в процессе одного занятия, а также под влиянием нагрузки отдельных упражнений или серий упражнений). Необходимость выделения трех типов состояний определяется тем, что средства контроля, используемые в каждом случае, существенно различаются.
Структура научно-методического обеспечения включает следующие виды
Обследований;
Этапные комплексные обследования (ЭКО). Задачами ЭКО является определение уровня различных сторон подготовленности и двигательного потенциала спортсмена на отдельных этапах подготовки. Проведение ЭКО осуществляется на важнейших этапах подготовки, проводится в мобильных условиях учебно-тренировочных сборов
Текущие обследования (ТО). Задачами ТО являются систематический контроль над тренировочным процессом в целях повышения его эффективности и предупреждения перегрузок, перенапряжения, нарушения процессов адаптации, оценка уровня и структуры физической и технической подготовленности.
Углубленные медицинские обследования (УМО). Основными целями УМО являются получение наиболее полной и всесторонней информации о состоянии здоровья, уровне общей и специальной работоспособности и подготовленности пауэрлифтеров.
Задачи УМО:
- диагностика и оценка состояния здоровья, физического развития, функционального состояния и уровня резервных возможностей;
- диагностика и выявление «слабых звеньев» адаптации, лимитирующих
работоспособность;
- комплексная оценка общей и специальной работоспособности.
|
