Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»

Скачать 0.79 Mb.

Название	Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»
страница	5/8
Тип	Образовательная программа

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Образовательная программа

1 2 3 4 5 6 7 8

Подготовительный период

Примерные сроки периода – октябрь – апрель.

Основные цели подготовки: содействие гармоничному физическому развитию, повышение уровня двигательной активности, создание базы общей физической подготовки для эффективного обучения на открытой воде, укрепление здоровья.

Основные задачи подготовки: комплектование групп, развитие основных физических качеств, повышение уровня мотивации к занятиям и уровня общефункциональной подготовленности, ознакомление с основами техники гребли, создание представления о режиме тренировки гребца.

Содержание работы: набор, комплектование и доукомплектование группы, медосмотр и прием нормативов по плаванию, общая физическая подготовка, изучение основ техники гребли в гребном бассейне, на тренажерных устройствах, аппаратах, прием контрольных нормативов по физической подготовленности и приемно-переводным нормативам.
Соревновательный период

Примерные сроки периода – май – август.

Основные цели подготовки: успешное завершение первоначальной специальной подготовки, выбор вида гребли.

Основные задачи: стабилизация состава группы, овладение основами техники гребли на воде, формирование специфических ощущений, содействие гармоничному физическому развитию, подготовка к участию в соревнованиях по ОФП, развитие специальной выносливости, подготовка к сдаче переводных нормативов.

Содержание работы: доукомплектование групп, общая физическая подготовка, изучение техники гребли в лодке (гребка в целом, его элементов, темпа и ритма гребли, управление лодкой); проведение соревнований по ОФП и СФП, сдача контрольно-переводных нормативов.

СХЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАПРАВЛЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ В МИКРОЦИКЛАХ

Дни недели	Общеподготовительный период	Специально-подготовительный период		Соревновательный период
При четырехразовых занятиях в неделю
Вторник	МС+ССК- 60%	МС+ССК – 60%		МС +ССК – 60%
Среда	Выходной	Выходной		Выходной
Четверг	СилВ+ОВ – 80%	СкВ+ОВ -8-%		СпВ – 80%
Пятница	Выходной	Выходной		Выходной
Суббота	ОФП+СпВ -60%	ОФП+СкВ – 60%		СкВ +ОФП – 60%
Воскресенье	СкВ+ОВ – 80%	СпВ+ОВ -80%		СпВ+ОВ
Понедельник	Выходной	Выходной		Выходной
В условиях спортивного лагеря
Вторник	МС+ССК – 60%	МС+ССК – 60%	МС+ССК – 60%
Среда	СпВ+ОВ – 60%	СпВ+ОВ – 80%	СилВ – 80%
Четверг	ОФП (гибкость, ловкость и др.) – 60%	ОФП (гибкость, ловкость и др.) – 60%	ОФП (гибкость, ловкость и др.) – 60%
Пятница	СиВ+ОВ – 60%	СкВ+ОВ-60%	СкВ-60%
Суббота	СпВ+ОВ -80%	СилВ+СпВ	СпВ-20%
Воскресенье	ОВ-80%	ОВ-80%	ОВ-80%
Понедельник	Выходной	Выходной	Выходной

2.3.3.2. ТРЕНИРОВКА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

(УТГ)
Учебно-тренировочные группы (возраст 13-17 лет)

Применяется одноцикловое планирование годичного цикла.
Переходный период.

Сроки периода – сентябрь.

Основные цели периода: создание благоприятных предпосылок для учебно-тренировочной работы в базовом и соревновательном периодах.

Основные задачи: восстановление сил перед новым циклом тренировки, профилактические мероприятия.

Содержание работы: профилактические лечебные мероприятия, мероприятия по активному отдыху с использованием средств ОФП.
Подготовительный период

Сроки периода – октябрь – апрель.

Период включает в себя два относительно самостоятельных этапа подготовки: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Общеподготовительный этап

Сроки – октябрь – февраль

Основные цели подготовки: создание предпосылок для комплексного развития физических качеств и роста спортивных результатов в соревновательном периоде.

Основные задачи: повышение уровня общефизической и специальной подготовленности, развитие специализированных двигательных качеств при помощи средств общей и вспомогательной подготовки, расширение диапазона двигательных навыков, повышение уровня функциональной подготовленности, формирование устойчивого интереса к целенаправленной спортивной подготовке.

Содержание работы: бег на местности и стадионе переменной и равномерной скоростью различной интенсивности, бег на лыжах, плавание различными способами, спортивные и народные игры, упражнения общеразвивающего характера, упражнения с резиновыми амортизаторами и отягощениями, упражнения на совершенствование координации, развитие гибкости, ловкости, равновесия.

Повышение уровня развития специальных физических качеств на основе выполнения упражнений на тренажерах, гребля в бассейне с переменным темпом и ритмом, равномерная гребля. Сдача контрольных нормативов по ОФП.
Специально-подготовительный этап.

Сроки – март – апрель

Основные цели подготовки: создание предпосылок для роста специальных двигательных качеств гребца на основе, приобретенной в общеподготовительном периоде общей физической подготовки.

Основные задачи: повышение уровня специальной физической подготовленности, реализация базовых двигательных качеств в специальном двигательном навыке гребца, расширение диапазона специальных двигательных навыков, формирование устойчивого двигательного стериотипа гребли, повышение уровня скорости, специальной силы и скоростной выносливости.

Содержание работы: ОФП- изучение элементов техники гребли в аппарате, бассейне, тренажерах, выполнение специальных упражнений на тренажерах, продолжительная гребля в лодке равномерным и переменным методом, ОФП с использованием специальных упражнений с отягощениями, амортизаторами. Специальная лыжная и плавательная подготовка. Сдача контрольных нормативов по ОФП. Участие в соревнованиях по ОФП и СФП. Изучение правил соревнований, инструкторская и судейская практика.

Соревновательный период

Сроки периода: май – август.

Основные цели: расширить диапазон двигательного навыка, повысить эффективность взаимодействия гребца с веслом, лодкой и водой, закрепить специфические ощущения – чувства ритма, темпа. Выполнение плановых спортивных нормативов, создание предпосылок для спортивного совершенствования.

Основные задачи: совершенствование элементов техники гребли, развитие специальных физических качеств, тактическая подготовка, подготовка к участию в соревнованиях по СФП, выявление одаренных гребцов.

Содержание работы: изучение элементов техники гребли в обычных и экстремальных условиях, развитие специальной, скоростной и силовой выносливости, повышение уровня скоростных возможностей, гребля в лодке с использованием различных методов тренировки, специальные упражнения в лодке для развития силы (гребля с гидротормозом, отягощением, на мели), быстроты, скоростной выносливости. Участие в соревнованиях по СФП, сдача контрольных нормативов по СФП и ОФП.

СХЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАПРАВЛЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ В МИКРОЦИКЛЕ

Дни недели	Общеподгото-вительный период	Специально-подготовительный период	Соревновательный период
При одноразовых занятиях а день
Вторник	МС – 60%	МБ+ССК-60%	ССК – 60%
Среда	СилВ+СкВ – 80%	СкВ+ДВ – 80%	ДВ – 80%
Четверг	СпВ – 100%	СпВ – 100%	СпВ – 100%
Пятница	СкВ – 80%	СкВ – 80%	СкВ – 80%
Суббота	ДВ+СпВ – 80%	ДВ+СпВ -80%	ДВ-80%
Воскресенье	ОВ -100%	ОВ – 100%	ОВ – 100%
Понедельник	Отдых	Отдых	Отдых

2.4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Гребля на байдарках и каноэ является одним из видов спорта, обеспечивающих наиболее полное общее физическое развитие. Это обусловлено участием в выполнении гребка всех групп мышц, широкой амплитуды движений, достаточно высокими усилиями на гребке, продолжительностью спортивного упражнения и его эмоциональностью. Однако только специализированных средств подготовки, особенно на начальных этапах, недостаточно для гармонического развития спортсмена и создания базы роста его спортивного мастерства.

Корректировка развития различных групп мышц, развитие ведущих в гребле физических качеств – силы и выносливости, расширение диапазона двигательных навыков до уровня, обеспечивающего совершенствование технического мастерства и стойкость к сбивающим факторам, достигаются только при оптимальном на каждом этапе соотношении средств общей и специальной подготовки и умелом переносе и трансформации технических навыков и физических качеств в гребле.

В общей подготовке гребца применяются ряд видов спорта и упражнений, помогающих решить указанные выше задачи это:

2.4.1. ПЛАВАНИЕ
Умение каждого гребца плавать необходимо для обеспечения личной безопасности и оказания помощи пострадавшим на воде.

Каждый гребец должен освоить способы плавания на боку, брасом, на спине и кролем, выполнять контрольные нормативы по плаванию, знать и уметь применять правила оказания помощи пострадавшим на воде.

Занятия по плаванию проводятся с целью развития выносливости, расширения диапазона двигательных навыков и восстановления после других видов нагрузки. Интенсивность занятий дана в моделях уроков.

В ходе занятий спортсмены участвуют в соревнованиях.

2.4.2. КРОССОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
В кроссовой тренировке используются бег по стадиону, по пересеченной местности и вдоль дорог.

Кроссовые тренировки применяются в целью развития общей и силовой выносливости, быстроты и расширения диапазона двигательных навыков. В тренировку включаются равномерный и переменный бег, повторное пробегание отрезков, эстафеты, бег в подъем и на поясе или в руках.

Интенсивность тренировочных занятий дана в моделях уроков.

В ходе занятий спортсмены участвуют в соревнованиях.

2.4.3. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
В подготовке гребца применяются игры в футбол, гандбол, баскетбол и волейбол с целью расширения диапазона двигательных навыков, развития быстроты ориентирования и тактического мышления, а также выносливости, быстроты и восстановления после других видов нагрузки.

Изучаются упрощенные правила спортивных игр, осваиваются технические навыки и связываются в технические игровые приемы, осваиваются совместные действия, проводятся двусторонние игры.

2.4.4. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

(ОРУ)
Общеразвитвающие упражнения включаются в разминку, основную и заключительную части занятия с целью развития гибкости, ловкости и общей координации движений.

К общеразвивающим упражнениям относятся индивидуальные упражнения с наклонами, вращениями, на растягивание, гибкость, подвижность суставов, упражнения в парах, упражнения в парах с преодолением сопротивления партнера, упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах с малыми отягощениями. Отдельные упражнения содержат элементы гребка, но выполняются с более широкой амплитудой.

ОРУ в основной части урока выполняются с интенсивностью, заданной в модели урока, а во время разминки и заминки с постепенно возрастающей и затухающей до спокойной. Ряд ОРУ включается в круговые программы силовой подготовки, занимающей особое место в подготовке гребца.

2.4.5. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
Силовая подготовка включает упражнения, направленные на повышение уровня максимальной силы, взрывной силы и силовой выносливости и осуществляется как средствами общей подготовки (упражнения с отягощениями и на тренажерах), так и специальной (гребля с гидротормозителями, по номерам и предельные ускорения до 30с). При использовании силовых упражнений с отягощениями и на тренажерах следует соблюдать принцип «динамического соответствия», т.е. амплитуда и направление движения, величина и быстрота изменения усилия должны максимально приближаться к специализированному упражнению – гребле.

Увеличение уровня максимальной силы достигается методом повторных усилий или методом кратковременных напряжений.

При методе повторных усилий подбирают отягощение, с которым спортсмен может выполнить движение 10 раз подряд (повторный максимум). В каждом подходе это движение выполняется 5-7 раз с интервалом отдыха до полной готовности к повторению. Обычно интервал составляет 2-4 мин.

При методе максимальных напряжений величина отягощения возрастает до 90-95% (в отдельных движениях до 100%) от максимального, а количество движений в подходе сокращается до 2-4 (в отдельных подходах до 1). Метод максимальных напряжений может применяться только при достаточной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена.

Выбирая метод развития максимальной силы, следует учитывать, что повторные усилия способствуют увеличению мышечной массы, а максимальные напряжения существенно мышечную массу не увеличивают (при примерно равном тренировочном эффекте).

Для развития взрывной силы (быстроты) применяются те же упражнения, а также гребля с гидротормозителем или по номерам при быстром или максимально быстром нарастании усилия в начальной фазе движения.

Для развития силовой выносливости применяются отягощения до 40-50% от максимально доступного спортсмена в данном движении при существенном увеличении количества повторений в одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности упражнений и интервале отдыха следует учитывать энергетическую направленность тренировочного занятия и периодически определять физиологические характеристики упражнений, так как направленность нагрузки изменяется по мере адаптации к ней.

1 2 3 4 5 6 7 8

	Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки		России водно-моторный спорт правила соревнований москва 2007 Целью этих Правил является организация, поощрение и содействие дальнейшему развитию российского водно-моторного спорта
	России водно-моторный спорт правила соревнований москва 2007 Целью этих Правил является организация, поощрение и содействие дальнейшему развитию российского водно-моторного спорта		Правила вида спорта «водно-моторный спорт» общие положения Настоящие Правила разработаны с учетом Правил Международного водно-моторного Союза (uim)
	Правила вида спорта «водно-моторный спорт» общие положения Настоящие Правила разработаны с учетом Правил Международного водно-моторного Союза (uim)		Программа общешкольного конкурса Огневая подготовка Данная программа соревнований носит практическую предметную направленность и рассчитана на повышение интереса молодежи к военно-прикладным...
	Пояснительная записка Образовательный процесс по виду спорта бодибилдинг... «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных...		Строительство вл-6 кВ, ктп 6/0,4 кВ (160 кВА) для электроснабжения... Строительство вл-6 кВ, ктп 6/0,4 кВ (160 кВА) для электроснабжения объекта Спортивный комплекс по зимним видам спорта
	Государственное автономное учреждение московской области «центр спортивной...		Утверждено Арестархова Н. В., начальник отдела образовательных программ кгбу «рцсп по адаптивным видам спорта»
	Программа «Юный спасатель» В настоящее время стало особенно заметно проявление интереса детей к различным прикладным видам спорта, для реабилитации и укрепления...		Основная образовательная программа бакалавриата «Международные отношения» Проблема допинга в паралимпийском движении начала XXI в на примере зимних видов спорта
	Общие положения Государственное автономное учреждение московской области «центр спортивной подготовки по игровым видам спорта №1»		Образовательная программа по виду спорта фехтование Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования города дубны московской области «спортивная школа «волна»
	«Утверждаю» Директор дюсш №3 К занятиям гимнастикой допускаются обучающиеся дюсш, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний...		Образовательная программа дошкольного образования от рождения до школы ...

Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта»

Похожие: