Программа тренинга по профилактике и коррекции психоэмоциональных и психосоциальных нарушений для лиц пожилого и старческого возраста “
|
Скачать 0.59 Mb.
|
8.Любое важное событие в своей жизни воспринимаем как ступеньку обучения жизни, познания окружающего мира, и не более того. 9.Учимся расслаблять своё тело и разум в любой ситуации. Учитесь расслаблять своё тело и сознание простыми, но очень эффективными упражнениями, например, концентрацией внимания в течение нескольких минут на своём спокойном и размеренном дыхании. У вас появится острое чувство интуиции, это позволит вам стать совсем другим человеком: чутким, уверенным в себе и успешным во всех своих праведных делах. 10.Живём “здесь и сейчас”. Физическое тело человека живёт здесь и сейчас. Это простая, но очень важная истина. Понимание её глубины может качественно изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Многие люди теряют здоровье и упускают своё счастье только потому, что заняты сожалениями об упущенных возможностях в своём прошлом или слишком увлекаются детализацией своего прекрасного будущего. Творчество, любовь, успех и счастье живут только в настоящем, здесь и сейчас. Умейте ценить каждый миг своей жизни, здесь и сейчас, и тогда ваша жизнь начнёт наполняться исполнением желаний, а не появлением новых проблем. Живя в своём прошлом, человек ускоряет старение и увядание тела, ибо прошлого уже нет, а попытки его реанимировать в своём поведении, одежде и т.п. дают обратный результат. Человеку присуще внутреннее сопротивление переменам, потому что у каждого есть своё мировоззрение, своя система ценностей, свои представления и привычки. И человек становится их пленником. Многие боятся отказаться от своих привычек, потому что они дают ощущение безопасности и уверенности. С возрастом люди начинают бояться перемен, но перемены неизбежны. Отказываясь двигаться вперёд в потоке перемен к будущему, человек зависает в своём прошлом. Сопротивление переменам вызывает у человека внутреннее ощущение того, что он неадекватен реальной жизни и что он выпадает из современного жизненного потока. Появляется тоска по “лучшим временам”, идёт отрицание реальностей сегодняшней жизни. Живя только в будущем, человек лишает себя в настоящем достойной жизни. Все его поступки направлены на достижение успеха в “светлом будущем”. А это будущее всё не приходит, и тогда опускаются руки, теряется вера в свои силы, в самого себя. Только жизнь в текущем моменте времени, с любовью к себе позволяет человеку создать то будущее, которое он желает. Каждое мгновение жизни здесь и сейчас означает выбор в будущем и формирует судьбу человека. Это очень важно – жить здесь и сейчас. 11.Корректируем свои мысли, эмоции и чувства в позитивную сторону. Думаем о хорошем, говорим о хорошем и делаем только хорошее для себя и других людей. Только так можно навсегда избавиться от всех своих проблем! 12.Выполняем несложные специальные физические упражнения. Это весьма эффективные упражнения. Они кратки во времени, просты в исполнении и доступны практически каждому человеку. Например, при помощи улыбки, радостной и естественной, происходит непроизвольное освобождение сознания человека от негативных эмоций. Обыкновенная улыбка позволяет любому человеку избавляться от стресса и негативных эмоций в повседневной жизни. Улыбка даёт человеку власть над его эмоциями, переводя их в позитивное русло, позволяя добиваться гармонии с самим собой и с окружающим миром. 4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Импульс". Занятие № 3. “15 правил мудрого человека”. Цели: -дополнение и обобщение знаний, полученных на прошлом занятии; -мотивирование на применение полученных знаний; -создание позитивного настроя; -обсуждение возможных трудностей. Ход занятия: 1. Упражнение “Я умею, и это здорово!” 2. Краткий обзор пройденного материала. 3. Лекция "15 правил мудрого человека". 4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Воображаемый подарок". 1.Упражнение “Я умею, и это здорово!” Каждый из участников по очереди приветствует группу по предложенному образцу: “Здравствуйте! Я (имя), я умею ( ), и это здорово!” При словах “И это здорово!” все участники протягивают вперёд руку, сжатую в кулак с отогнутым большим пальцем (знак одобрения), поддерживая и одобряя говорящего (повторяя за ним “И это здорово!”) 2. Краткий обзор пройденного материала. 3. Лекция "15 правил мудрого человека". С чего мы сегодня начнём наше занятие? Предлагаю начать с того, что все мы имеем за плечами определённый жизненный опыт. У кого – то он больше (в силу возраста), у кого – то меньше. Кто – то помнит больше радостных событий в жизни, кто – то – печальных. Мы все – разные. И всё – таки есть то, что нас всех объединяет. Это наша жизненная мудрость. Принято считать, что чем старше человек, тем мудрее он становится. Есть много пословиц, подтверждающих это, например – “Мои года – моё богатство” (далее предлагается участникам вспомнить и озвучить пословицы). Предлагаю поговорить о том, что же ещё делает человека мудрым, кроме возраста, что объединяет людей, которых можно назвать мудрыми. 15 правил мудрого человека: 1. Больше молчать; 2. Никогда ничего не спрашивать прямо; 3. Не раскрывать свои мысли в чужих книгах (не писать на полях); 4. Мудрый человек никогда никому не будет рассказывать о своих истинных намерениях. Хвастовство вызывает зависть (сильный энергетический посыл), что ведет к потерям хваставшегося. Люди по своей сущности завистливые. Зависть – одна из сильнейших эмоций, вызывает сильную реакцию Вселенной; 5. Хитрость – умение пользоваться обстоятельствами. Мудрость – знание как, где и чем пользоваться; 6. Мудрый человек в разговоре никогда не использует оскорбления напрямую; 7.Мудрые люди не раскрывают карт друг друга перед непосвященными; 8. Мудрые люди стараются использовать максимум своих возможностей даже для достижения малых целей, чтобы не терять сноровку. Даже на мелком тренируются делать великие дела (примечание, к данному случаю не относится использование связей, для мелких целей мудрые люди - связи не используют); 9. У мудрого человека всегда под рукой есть все необходимое для важных дел. Мудрый человек старается просчитать ситуацию наперед; 10. Мудрый человек всегда считается с чужим мнением, но никогда не расстается со своим. Только в случаях встречи с истиной корректирует свое мнение; 11. Мудрые люди всегда стараются следить за знаками и не упускают возможности воспользоваться полученными знаниями; 12. Мудрые люди следят за своим здоровьем, а не гробят его в погоне за ложными целями; 13. У мудрого человека в жизни не бывает неудач, есть только опыт, иногда негативный; 14. Мудрые люди, любые вопросы между собой решают их только между собой, без привлечения третьих лиц (мудрые люди на толпу не скандалят!); 15. В любой ситуации чтобы воспринять ее адекватно, сначала ищут плюсы, а лишь потом проверяют - были ли там вообще минусы!!! 4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Воображаемый подарок". Инструкция от ведущего: “А сейчас, в конце занятия, каждый из вас сделает соседу слева подарок. Это будет воображаемый подарок, поэтому дарить можно всё, что может улучшить настроение и вызвать улыбку. Принявший подарок обязательно благодарит дарящего”. Занятие № 4. “Стареть надо уметь”. Часть 1. Цели: -дополнение и обобщение знаний, полученных на прошлом занятии; -мотивирование на применение полученных знаний; -создание позитивного настроя; -обсуждение возможных трудностей. Ход занятия: 1. Упражнение “Мне нравится, когда меня называют…” 2. Краткий обзор пройденного материала. 3. Лекция "Стареть надо уметь", часть 1. 4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Воображаемый подарок". 1. Упражнение “Мне нравится, когда меня называют…” Каждый участник приветствует группу, здороваясь, называя своё имя и заканчивая фразу: “Мне нравится, когда меня называют…” 2. Краткий обзор пройденного материала. 3. Лекция "Стареть надо уметь", часть 1. Наверное, нет смысла разъяснять простую истину: для пожилого человека крайне важны постоянный самонастрой, бодрость духа, привычка философски подходить ко всем явлениям жизни, умение заставлять себя не ныть, не брюзжать, не делать проблем из мелочей. Многочисленные наблюдения позволяют прийти к определенному выводу: удается не стареть именно тем, кто не хочет стареть! Кроме того, очень важно как следует себя познать, иметь полное представление не только о своих достоинствах, но и недостатках и — если нужно — постараться переделать свой характер, выработать у себя новые черты. Между высшей нервной деятельностью и внутренними органами, в частности системой сердца, существует тесная связь. От состояния сердечной мышцы (миокарда) и коронарных сосудов, обеспечивающих ее питание, во многом зависит предрасположенность или, наоборот, активная сопротивляемость организма сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому человек, по натуре невыдержанный и вспыльчивый, чаще других рискует получить инфаркт миокарда, гипертоническую болезнь, в происхождении которых «нервные» факторы занимают не последнее место. Однако управление своими эмоциями — вещь вполне осуществимая. Прежде, всего вспыльчивому человеку следует научиться «затормаживать» внешние проявления отрицательных эмоций: не размахивать руками, не топать ногами, не выражать громко своего негодования. А способность к обузданию бурных внешних реакций помогает взять под контроль и внутреннее состояние. Вместе с тем по возможности нужно избегать ситуаций, которые могут стать причиной «вспышек», или хотя бы заранее подготовить себя к ним. Конечно, это не сразу удается. Требуется настойчивое, длительное самовоспитание, направленное на выработку в себе умения правильно реагировать на те или иные психотравмирующие воздействия. Таким образом, человек становится не рабом своих эмоций или иных обстоятельств, а настоящим хозяином своего положения, способным найти рациональный выход из трудной ситуации и в конечном итоге сохранить психическое здоровье. Зная слабые стороны своего характера, особенности реагирования, можно постепенно изменить свое отношение к незначительным житейским неприятностям и неполадкам, научиться умению оставаться спокойным, не допускать появления раздражительности, недовольства. Большое значение в поддержании психического равновесия имеет выработка индивидуального режима работы и отдыха. Невроз развивается, как правило, на фоне ослабления нервной системы, поэтому надо помнить об огромном вреде физических и психических перегрузок. При возникновении повышенной утомляемости, вялости, раздражительности, нарушений сна необходимо изменить образ жизни, уменьшить нагрузку, обеспечить нервной системе максимальный отдых. «Так, может быть, в подобных случаях лучше расстаться с работой и уйти на покой, чтобы оберегать себя от всякого рода трудностей, волнений, неприятных переживаний?» — спросит пожилой человек. Ни в коем случае. Такая тактика не только не помогает, но решительно мешает нормальной жизни пожилого человека, ухудшает психическое здоровье. Его сфера деятельности не может быть ограничена лишь домашними обязанностями и постоянными мыслями о необходимости соблюдения режима. Он не может не испытывать обычных человеческих потребностей, не проявлять обычных интересов, не может не думать о близких, о будущем, о делах, — короче говоря, не может не жить. И еще об одной простой и в то же время важной вещи стоит напомнить. Человеческая жизнь никогда не состояла и не будет состоять из одних только радостей. Хотим мы этого или не хотим, но нам всегда придется встречаться с неприятностями, невзгодами, приводящими к различным изменениям в нашем состоянии. Никому из нас не дано наглухо замкнуться в маленьком тихом мещанском мирке, полностью избежав волнений, избавив себя от ошибок, страданий, неудач. Какой же должна быть реакция человека на отрицательные внешние воздействия? Нередко приходится встречать пожилых людей, которые всячески стараются устраниться от жизненных трудностей, могущих отразиться на состоянии их здоровья. Наслышанные о пагубных последствиях психических травм и различных перегрузок, они избегают любых раздражителей, ведут сверхосторожный образ жизни, исключающий какие-либо эмоциональные встряски, постоянно ограничивают свою двигательную активность. В результате они добиваются обратного результата. Конечно, нельзя впадать и в другую крайность — легкомысленно относиться к своему здоровью. Есть люди, которые пренебрегают соблюдением элементарного распорядка дня, едят наспех и что попало, систематически не высыпаются, не хотят замечать появившихся головных болей, усталости, раздражительности и продолжают вести прежний образ жизни до тех пор, пока болезнь не примет серьезный характер. Но что делать, если по тем или иным причинам у человека преклонного возраста все-таки наступил «срыв» в нервной системе и в результате развился невроз? Надо обязательно обратиться за помощью в медицинское учреждение и ни в коем случае не принимать бесконтрольно какие-либо лекарства, в том числе транквилизаторы. Прием транквилизаторов необходим тогда, когда в течение длительного времени имеют место выраженные невротические расстройства. В этих случаях транквилизаторы укрепляют «барьер» психической адаптации. Чтобы до самой старости сохранить свое психическое здоровье, человек должен выработать способность объективно оценивать сложившиеся не в его пользу обстоятельства, научиться извлекать урок из любых неприятностей. При жизненных «уколах» следует проявлять не пассивность, а, напротив, самообладание и боевитость. Только тогда неприятности могут быть преодолены, и человек выйдет из борьбы победителем. Форм психологической защиты может быть множество. И что очень существенно — в данном случае снятие отрицательного эмоционального напряжения достигается не использованием лекарственных средств, а психологической перестройкой у человека системы отношений к окружающему миру и к самому себе. Не стоит углубляться в печальные воспоминания, «нанизывать» свои обиды, сосредоточивать внимание на досадных мелочах, постоянно «пережевывать» различные симптомы своей болезни. Наоборот, надо вселить в себя уверенность в скором выздоровлении, не унывать, сохранять бодрость и оптимизм. Настоятельно рекомендуем пожилым людям овладеть искусством саморегуляции, управления процессами, происходящими в организме. Для этого нужно научиться подавлять, заглушать в себе отрицательные эмоции, находить силы для того, чтобы «переделать» свое мышление, — попытаться внушить себе другое состояние и ярко представить себя здоровым человеком, спокойным, уверенным, твердым, способным превозмочь любой недуг. В большинстве случаев для людей, страдающих неврозами, характерно чувство усталости, разбитости, практически их не покидающее. У этих людей наблюдается так называемый эффект неотдыхающих мышц. Постоянное мышечное напряжение способно придать лицу выражение грусти и уныния. Выход из этого состояния — в руках самого больного. Прежде всего постарайтесь вызвать в памяти события, связанные с пережитыми когда-то радостными эмоциями. Почаще смотрите на себя в зеркало и улыбайтесь. Снять мышечное напряжение и тем самым уменьшить расстройства нервно-психической сферы поможет аутогенная тренировка. Сначала надо научиться с помощью специальных упражнений погружаться в такое состояние расслабленности, в котором происходящие в нашем организме процессы более податливы действию самовнушения, чем в период бодрствования. Для этого очень важно выработать специальную позу, в которой лучше всего погружать себя в «переключение» (эта поза называется «кучер дрожек»). Тренировки продолжаются по 5—10 мин. Затем можно переходить к сеансам, направленным непосредственно на ликвидацию неприятного эмоционального состояния (тревога, напряжение, беспокойство, скованность, подавленное настроение, страх). Эти явления действительно в процессе занятий постепенно уменьшаются, а впоследствии и совсем исчезают. Огромную роль играет физическая культура, которая должна стать неотъемлемой частью режима дня. Она снимает нервную возбудимость и раздражение, усталость и повышенную истощаемость, способствует лучшему взаимодействию всех органов и систем. С помощью физических упражнений можно избежать не только преждевременной старости, но и заболеваний, которые характерны для пожилого возраста, и тем самым продлить себе жизнь. Об этом ярко свидетельствует опыт работы так называемых групп здоровья, организуемых для пожилых людей на базе врачебно-физкультурных диспансеров и поликлиник. Не только спорт, но и просто любые движения способствуют замедлению процессов развития возрастных изменений в организме, снижают уровень холестерина в крови, улучшают регуляцию сосудистого тонуса и работу сердечной мышцы. Людям пожилого возраста доступны самые различные виды занятий: утренняя гимнастика, физические упражнения, дозированная ходьба, туризм, подвижные игры и т. п. Однако при выборе конкретных физических упражнений, определении темпа, амплитуды движений необходимо учитывать индивидуальные особенности пожилого человека. Нужно строго придерживаться правила: интенсивность движений должна возрастать постепенно и всегда соответствовать функциональным возможностям занимающегося. Не следует также спешить с переходом от легких упражнений к более сложным. Врачи рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика — 10 мин, ходьба на свежем воздухе — 1 ч, использование выходного дня для активного отдыха. Следует сказать о важности постоянного закаливания организма для физического и психического здоровья пожилого человека. Чем раньше оно начато, тем больше пользы принесет в дальнейшем. Наиболее действенным способом достижения устойчивости сосудистой системы к воздействию неблагоприятных факторов является закаливание с помощью воздушных и водных процедур. |
Похожие:
 |
Л. П. Кузнецова Госпиталь ветеранов войн №2, г. Москва, Россия Применение дмв-терапии и общей магнитотерапии у больных пожилого и старческого возраста с хронической сердечной недостаточностью |
 |
Совершенствование оказания терапевтической стоматологической помощи... Работа выполнена в гоу впо «Московский государственный медико-стоматологический университет Росздрава» |
|
Основная образовательная программа для дошкольников с тяжелыми нарушениями... Логопедическая работа по коррекции тяжелых нарушений речи (онр) с детьми старшего дошкольного возраста |
|
Теоретические и методические основы совершенствования качества фармацевтических... Охватывает: беременных, молодых матерей, детей раннего возраста; лиц дошкольного, школьного возраста; лиц молодого возраста; лиц... |
|
Программа по коррекции речевых нарушений у детей средствами песочной... Программа по коррекции речевых нарушений у детей средствами песочной терапии «Песочная страна» |
|
Клинические рекомендации для врачей общей практики гломерулонефритЫ:... Принципы и алгоритм клинико-лабораторной и инструментальной диагностики заболевания у взрослых, детей, лиц пожилого возраста, беременных... |
|
Пояснительная записка цели и задачи реализации Программы Принципы... Описание образовательной деятельности по профессиональной коррекции нарушений развития детей |
|
Методические рекомендации по обучению граждан пожилого возраста и... Методические рекомендации предназначены для использования в работе федеральными органами государственной власти, органами государственной... |
|
Методические рекомендации по обучению граждан пожилого возраста и... Методические рекомендации предназначены для использования в работе федеральными органами государственной власти, органами государственной... |
|
Методические рекомендации по обучению граждан пожилого возраста и... Методические рекомендации предназначены для использования в работе федеральными органами государственной власти, органами государственной... |
|
Образовательная программа познавательно речевой направленности: «Профилактика... «Профилактика нарушений чтения и письма у детей старшего и подготовительного к школе возраста» |
|
Руководство по проведению тренинга «Эффективная коммуникация» Приветствие. Представление тренера, темы и целей тренинга. Тема и цели тренинга могут быть заранее зафиксированы на флип-чарте или... |
|
1. Определение влияния лечебной физической культуры на людей пожилого... Изучение влияния лечебной физической культуры на людей пожилого возраста в системе реабилитации |
|
Рабочая программа по реализации основной общеобразовательной программы... Образовательная деятельность по профессиональной коррекции и нарушения развития детей |
|
Рабочая программа по коррекции нарушений чтения и письма разработана... Рабочая программа коррекционно-развивающих занятий с нарушением чтения и письма разработана для детей испытывающих трудности в усвоении... |
|
Утверждено Описание образовательной деятельности по профессиональной коррекции нарушений развития детей с овз |