Программа тренинга по профилактике и коррекции психоэмоциональных и психосоциальных нарушений для лиц пожилого и старческого возраста “
|
Скачать 0.59 Mb.
|
4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Воображаемый подарок". Инструкция от ведущего: “А сейчас, в конце занятия, каждый из вас сделает соседу слева подарок. Это будет воображаемый подарок, поэтому дарить можно всё, что может улучшить настроение и вызвать улыбку. Принявший подарок обязательно благодарит дарящего”. Занятие № 5. “Стареть надо уметь”. Часть 2. Цели: -дополнение и обобщение знаний, полученных на прошлом занятии; -мотивирование на применение полученных знаний; -создание позитивного настроя; -обсуждение возможных трудностей. Ход занятия: 1. Упражнение “Я пришёл на занятие для того, чтобы…” 2. Краткий обзор пройденного материала. 3. Лекция "Стареть надо уметь", часть 2. 4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Добрый совет". 1. Упражнение “Я пришёл на занятие для того, чтобы…” Каждый из участников здоровается с группой, представляется и заканчивает фразу: “Я пришёл на занятие для того, чтобы…” 2. Краткий обзор пройденного материала. 3. Лекция "Стареть надо уметь", часть 2. Основное свойство живого организма — постоянное самообновление. Процесс самообновления значительно интенсивнее протекает при работе, чем в состоянии покоя. Активный труд повышает жизнеспособность организма, замедляет старение. Старение характеризуется постепенным ослаблением многих жизненных функций, снижением интенсивности обмена веществ, уменьшением активности биологических катализаторов — ферментов. Правда, признаки явного старения обнаруживаются в 40 и даже в 30 лет, а иногда в 60 и даже в 70 лет человек молод и полон энергии. Таким образом, старость — понятие, которое следует связывать не только и не столько с календарным возрастом, сколько с физиологическим состоянием организма. Существенную роль играет дисбаланс (нарушение равновесия) отдельных видов обмена. Наиболее частым признаком преждевременного старения является энергетический дисбаланс с сопровождающими его ожирением, одряхлением мышц тела и сердечной мышцы, снижением подвижности, одышкой. Обмен веществ тесно связан с характером питания. Рациональное, целенаправленное питание может привести в действие могучие рычаги, помогающие активно противоборствовать процессу старения и одряхления. Особенно важна антисклеротическая направленность пищевого рациона: снижение общей калорийности пищи, уменьшение в ее составе доли животных жиров за счет увеличения растительных масел, обеспечение достаточного содержания витаминов, потребление продуктов, легко перевариваемых пищеварительными ферментами. Увлечение большим количеством пищи крайне вредно. Не менее пагубно сказывается на жизнедеятельности организма прием пищи с большими интервалами. Необходимо придерживаться правила: меньше и чаще. Человеку преклонного возраста нужно избегать жирных продуктов, крепких бульонов, жареных блюд. Кроме того, советуем в пищевом рационе снизить количество углеводов (до 300 г в день для мужчин, до 280 г для женщин). Такая рекомендация основывается на том, что углеводы обладают способностью в организме легко превращаться в жиры. Нарушения регуляции углеводного обмена способствуют развитию диабета. Поэтому стоит предостеречь пожилых людей от неумеренного потребления сахара, конфет, всевозможных сладостей. Рекомендуем почаще употреблять продукты, содержащие клетчатку, пектиновые вещества: морковь, капусту, свеклу, чернослив, хлеб из муки грубого помола. Очень полезны богатые углеводами фрукты, благотворно воздействующие на процессы обмена в организме. Однако, если прием фруктов в пожилом возрасте сопряжен с неприятными субъективными ощущениями (задержка стула, усиленное газообразование), то следует их употреблять в вареном и печеном виде. Оптимальная суточная норма потребления белка составляет 1,4 г на 1 кг массы тела (для лиц старше 70 лет количество белка желательно снизить до 1 г на 1 кг массы тела). Потребность в белках лучше удовлетворять за счет продуктов животного происхождения. Особое внимание следует уделять сбалансированности в пище аминокислот. Для этого советуем сочетать продукты, обеспечивающие хорошее усвоение белка (например, молочные и мясные со злаковыми), а также «менее ценные» белки (хлеб, каша) с «более ценными» (мясо, молоко, сыр, творог). Разумеется, дневной рацион следует составлять с учетом образа жизни, индивидуальных особенностей организма. Например, пожилым людям, перешедшим в связи с возрастом на менее интенсивный труд, рекомендуется снизить общее количество белка, содержащегося в пище, и прежде всего за счет уменьшения животного белка, которого очень много в мясе. Животного белка должно быть не более 40 % общего количества белка в пищевом рационе. Полученные в многочисленных научных исследованиях данные о значительном участии жировых веществ в патогенезе атеросклероза свидетельствуют о том, что пожилым людям следует строго ограничивать потребление жиров. Оптимальной суточной нормой жиров в пожилом возрасте считается 0,8—1 г на 1 кг массы тела. Их доля в общей суточной калорийности не должна превышать 25 %. Особенно важно потребление жиров растительного происхождения (подсолнечного и хлопкового масла), обладающих стимулирующим действием на окислительные процессы в организме. При преждевременном старении замедляются окислительно-восстановительные процессы, что приводит к нарушению функции отдельных органов и систем, интенсивность которых можно повысить с помощью витаминов. Они как бы специально предназначены для людей пожилого возраста, так как ускоряют физиологические процессы в организме. При этом следует иметь в виду, что витамины должны поступать в организм умеренно и комплексно. Особое значение имеют те из них, которые обладают способностью укреплять сосуды и тем самым предупреждать развитие атеросклероза. Под влиянием, например, витамина С снижается проницаемость сосудистой стенки, повышается ее эластичность и прочность. Сосуды становятся менее ломкими. Кроме того, витамин С регулирует и холестериновый обмен, способствуя стабилизации физиологического равновесия между производством холестерина и утилизацией его в тканях. Вместе с тем не следует перенасыщать организм этим витамином. Нормой является 70—80 мг в сутки. Кроме натуральной аскорбиновой кислоты (витамин С), в пищевых продуктах содержатся вещества, усиливающие ее биологическое действие. Это так называемые Р-активные вещества, которые поддерживают нормальное состояние мельчайших сосудов — капилляров, повышают их прочность и снижают проницаемость. Этим можно объяснить большую активность естественных источников витамина С — фруктов, овощей, ягод, в которых есть и витамин Р. Особенно много витамина Р в черной смородине, чернике, бруснике, черноплодной рябине. Людям пожилого возраста необходимы такие витаминные препараты, как, например, холин (он содержится в капусте, рыбе, бобовых продуктах), а также инозит (витамин из группы В), благотворно влияющие на состояние нервной системы, участвующие в регулировании моторной функции желудка и кишечника. Инозит содержится в апельсинах, дынях, зеленом горошке. Витамины, улучшая обменные процессы в организме, оказывают и противосклеротическое действие. Однако следует помнить, что с возрастом они хуже всасываются в кишечнике. Поэтому пожилым людям желательно принимать готовые поливитаминные комплексы (декамевит, ундевит, пангексавит и др.). Результаты исследований, проведенных в Институте геронтологии РАМН, свидетельствуют о том, что систематический (3—4 курса в год) прием поливитаминных комплексов дает стимулирующий эффект, оказывает положительное влияние на функцию сердца, сосудов, нервной системы, значительно улучшает психическое состояние. Важное место в сохранении психического здоровья и профилактике преждевременного старения имеют высокоактивные биологические средства — взвесь плаценты, анаболические стероиды, антиретикулярная цитоксическая сыворотка, маточное молочко пчел (апилак), пантокрин, алоэ, настойка лимонника, которые необходимы для стимуляции обменных процессов в стареющем организме. Конечно, указанные препараты следует принимать по рекомендации и под строгим и систематическим контролем врача. В преклонном возрасте нужно также помнить об определенной калорийности пищи: она не должна превышать 2200—2400 калорий в сутки. Ограничить калорийность пищи можно, уменьшая количество углеводов и жиров. Уже говорилось о том, что не следует потреблять углеводов более 300 г в сутки. Общепринятое соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4 неприемлемо для людей пожилого возраста; оно должно составлять 1:0,8:3,5. Не следует совсем отказываться от жиров из-за боязни способствовать развитию атеросклероза. Результаты научных исследований подтверждают, что жиры — активный поставщик некоторых противосклеротических веществ. Что же это за вещества? Во-первых, это полиненасыщенные жирные кислоты, участвующие в жировом обмене и способствующие переводу избыточного холестерина в растворимые формы и выведению его из организма. Они укрепляют стенки кровеносных сосудов. Источник полиненасыщенных жирных кислот — растительные масла, особенно подсолнечное и конопляное. Достаточно всего лишь 20 г растительного масла, чтобы полностью удовлетворить суточную потребность в этом продукте. Во-вторых, это противосклеротическое вещество — витамин Е, который обладает способностью стимулировать мышечную деятельность, предупреждать избыточное образование в организме ядовитых продуктов обмена жиров, а также препятствовать ожирению печени. Витамин Е улучшает потребление тканями кислорода И расширяет капилляры. Он содержится в хлебе грубого помола, растительных маслах и зеленых овощах (петрушка, лук, укроп). В-третьих, это метионин, поступающий в организм с пищей. Для нормального обмена веществ необходимы метильные группы, которые используются также и для образования холина (наиболее активное антисклеротическое вещество). Метионин является поставщиком этих метильных групп. Как источник метионина широко известен творог. Но не менее богаты им куриное мясо, сельдь, которые обязательно должны включаться в пищевой рацион людей преклонного возраста. Безусловно, чтобы избавиться от болезней, отдалить старость, сохранить психическое здоровье, необходимо не только правильное питание. Здесь важны и правильно организованный режим жизни, и эмоциональное равновесие. И все же благодаря рациональному питанию организм получает те необходимые ему вещества, которые в определенных количествах и сочетаниях могут предупреждать болезни, улучшать психическое состояние и действовать ничуть не хуже тех или иных лекарств. 4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Добрый совет". Каждый из участников по очереди даёт группе добрый совет. Занятие № 6. “Привычки счастливого человека”. Часть 1. Цели: -дополнение и обобщение знаний, полученных на прошлом занятии; -мотивирование на применение полученных знаний; -создание позитивного настроя; -обсуждение возможных трудностей. Ход занятия: 1. Упражнение “Я – подарок для человечества, так как я…” 2. Краткий обзор пройденного материала. 3. Лекция "Привычки счастливого человека", часть 1. 4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Пожелание друг другу". 1. Упражнение “Я – подарок для человечества, так как я…” Каждый участник приветствует группу, называет своё имя и заканчивает фразу: “Я – подарок для человечества, так как я…” 2. Краткий обзор пройденного материала. 3. Лекция "Привычки счастливого человека", часть 1. Каждый человек желает стать счастливым. И никто не хочет быть грустным и подавленным. Многие из нас видели людей, всегда счастливых, даже на фоне мучительных испытаний жизни. Нет, это не значит, что счастливые люди не испытывают грусти, печали или горя, они просто не позволяют этим чувствам овладеть их жизнью. Привычки счастливых людей: 1. Цените жизнь. Будьте благодарны, за каждый новый день, который дарит вам жизнь. Ощутите всю прелесть и чудо жизни. Обратите внимание на всю красоту жизни. Выжимайте максимум из каждого дня. Не принимайте ничего само собой разумеющегося. Не переживайте по пустякам. 2. Выбирайте друзей мудро. Окружите себя счастливыми, позитивными людьми, разделяющими ваши ценности и цели. Друзья с теми же моральными ценностями, что и у вас, всегда поддержат вас в достижении ваших целей. Они помогут вам относиться к себе хорошо. Они протянут вам руку помощи, когда возникнет необходимость. 3. Будьте внимательны. Принимайте других людей такими, какие они есть, а также то, где они находятся в жизни. Уважайте то, кем они являются. Относитесь к ним с добром и великодушием. Помогайте им, когда можете, и не пытайтесь изменить другого человека. Старайтесь украшать свою жизнь каждым взаимодействием с людьми. 4. Обучайтесь постоянно. Будьте в курсе последних новостей о вашей жизни и увлечениях. Пробуйте, и осмеливайтесь на что-то новое, что-то, что вызывает в вас интерес, как то танцы, лыжи, что-то ещё. 5. Творческое решение проблем. Перестаньте испытывать жалость к себе. Как только вы столкнётесь с задачей, начните поиск её решения. Не позволяйте неудачам влиять на ваше настроение, вместо этого начните видеть в каждом препятствии, с которым вы сталкиваетесь, как с возможностью вносить позитивные изменения. Научитесь доверять своему инстинкту, он почти всегда прав. 6. Делайте то, что любите. Статистика показывает, что 80% процентов людей не любят свою работу. Не удивительно, что вокруг так много несчастных людей. Значительную часть нашей жизни мы тратим на работу. Выбирайте ту работу, которая вам нравится. Найдите для себя время, чтобы наслаждаться вашим хобби и особыми интересами. 7. Наслаждайтесь жизнью. Найдите время, чтобы увидеть всю красоту вокруг вас. Найдите время, чтобы почувствовать запах роз, увидеть закат и восход солнца, сходить в лес или на реку, что угодно вашей душе. Красота повсюду, нужно только обратить на неё внимание. Научитесь жить в настоящем и берегите его. Перестаньте жить прошлым и будущим. 8. Смейтесь. Не принимайте жизнь слишком серьёзно. Вы можете найти смешной практически любую ситуацию. Смейтесь над собой, в идеале лучше делать это, когда вас никто не видит. Смейтесь в подходящий момент и смейтесь над обстоятельствами. Естественно, иногда вы должны быть серьёзными, особенно в неуместное для смеха время. 9. Прощайте. Удержание обиды в себе не вредит никому кроме вас. Прощайте других для вашего собственного спокойствия. Если вы совершили ошибку, согласитесь с этим, извлеките из неё урок и простите себя. 10. Благодарите. Развивайте отношение признательности. Сосчитайте все свои блага, все из них, даже те вещи, которые кажутся тривиальными. Будьте благодарны за ваш дом, и что более важно, за вашу семью и друзей. Найдите время, чтобы сказать им, что вы счастливы, что они есть. 4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Пожелание друг другу". Каждый участник делает пожелание соседу или всей группе в целом. Занятие № 7. “Привычки счастливого человека”. Часть 2. Цели: -дополнение и обобщение знаний, полученных на прошлом занятии; -мотивирование на применение полученных знаний; -создание позитивного настроя; -обсуждение возможных трудностей. Ход занятия: 1. Упражнение “Я радуюсь, когда слышу…” 2. Краткий обзор пройденного материала. 3. Лекция "Привычки счастливого человека", часть 2. 4 Обратная связь. Рефлексия. 5. Ритуал завершения работы. Упражнение "Пожелание на день". |
Похожие:
 |
Л. П. Кузнецова Госпиталь ветеранов войн №2, г. Москва, Россия Применение дмв-терапии и общей магнитотерапии у больных пожилого и старческого возраста с хронической сердечной недостаточностью |
 |
Совершенствование оказания терапевтической стоматологической помощи... Работа выполнена в гоу впо «Московский государственный медико-стоматологический университет Росздрава» |
|
Основная образовательная программа для дошкольников с тяжелыми нарушениями... Логопедическая работа по коррекции тяжелых нарушений речи (онр) с детьми старшего дошкольного возраста |
|
Теоретические и методические основы совершенствования качества фармацевтических... Охватывает: беременных, молодых матерей, детей раннего возраста; лиц дошкольного, школьного возраста; лиц молодого возраста; лиц... |
|
Программа по коррекции речевых нарушений у детей средствами песочной... Программа по коррекции речевых нарушений у детей средствами песочной терапии «Песочная страна» |
|
Клинические рекомендации для врачей общей практики гломерулонефритЫ:... Принципы и алгоритм клинико-лабораторной и инструментальной диагностики заболевания у взрослых, детей, лиц пожилого возраста, беременных... |
|
Пояснительная записка цели и задачи реализации Программы Принципы... Описание образовательной деятельности по профессиональной коррекции нарушений развития детей |
|
Методические рекомендации по обучению граждан пожилого возраста и... Методические рекомендации предназначены для использования в работе федеральными органами государственной власти, органами государственной... |
|
Методические рекомендации по обучению граждан пожилого возраста и... Методические рекомендации предназначены для использования в работе федеральными органами государственной власти, органами государственной... |
|
Методические рекомендации по обучению граждан пожилого возраста и... Методические рекомендации предназначены для использования в работе федеральными органами государственной власти, органами государственной... |
|
Образовательная программа познавательно речевой направленности: «Профилактика... «Профилактика нарушений чтения и письма у детей старшего и подготовительного к школе возраста» |
|
Руководство по проведению тренинга «Эффективная коммуникация» Приветствие. Представление тренера, темы и целей тренинга. Тема и цели тренинга могут быть заранее зафиксированы на флип-чарте или... |
|
1. Определение влияния лечебной физической культуры на людей пожилого... Изучение влияния лечебной физической культуры на людей пожилого возраста в системе реабилитации |
|
Рабочая программа по реализации основной общеобразовательной программы... Образовательная деятельность по профессиональной коррекции и нарушения развития детей |
|
Рабочая программа по коррекции нарушений чтения и письма разработана... Рабочая программа коррекционно-развивающих занятий с нарушением чтения и письма разработана для детей испытывающих трудности в усвоении... |
|
Утверждено Описание образовательной деятельности по профессиональной коррекции нарушений развития детей с овз |