Практические рекомендации по формированию, укреплению и сохранению здоровья на разных этапах жизни человека Ленинск-Кузнецкий, 2014

Скачать 1.87 Mb.

Название	Практические рекомендации по формированию, укреплению и сохранению здоровья на разных этапах жизни человека Ленинск-Кузнецкий, 2014
страница	5/17
Тип	Документы

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Документы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 17

Дыхание

Функция дыхания требует не меньшего внимания, чем все другие. Более того, дыхание обеспечивает наш организм самым главным – кислородом. При недостаточном поступлении его в организм нарушаются многие процессы. В период интенсивного роста из-за дефицита кислорода нарушается нормальное протекание процессов роста и развития, обмен веществ не совершенствуется, не закладываются функциональные резервы во всех физиологических системах организма.

Развитие функции органов дыхания надо начинать как можно раньше. Создавая условия для активного движения ребенка, хорошо если это организованные занятия физическими упражнениями, но и обычные подвижные игры принесут свою пользу. Особенно внимательным надо быть к детям, часто болеющим простудными заболеваниями.

В настоящее время явление гиподинамии охватывает не только взрослое население, но и детей. Поэтому требуются дополнительные меры для повышения повседневной двигательной активности. Тренировка системы органов дыхания происходит при занятиях физической культурой и спортом, особенно такими видами как легкая атлетика, лыжные гонки, футбол, баскетбол и др.

С началом периода полового созревания этот процесс усложняется еще больше. И, к сожалению, в этом же возрасте резко возрастает распространенность курения, не только активного, но и пассивного. Когда человек (ребенок) уже начал курить меры профилактики малоэффективны, а предупредить непосредственно начало курения можно только в комплексе: используя для этого все возможности информационного поля, воспитательных мер.

Как развить дыхательную функцию

Методика для развития дыхательной функции организма

(Произвольное управление дыханием - ПУД)

Для целенаправленного развития дыхательных функций легких в подростковом периоде используется методика ПУД, возможности которой разнообразны: а) развитие основных и вспомогательных дыхательных мышц; б) повышение резерва вентиляционного аппарата; в) воздействие на вегетативные функции, связанные с газообменом в организме; г) оптимизация работы всей системы кислородного обеспечения организма человека, повышение ее экономичности. Модификация методики ПУД для подростков учитывает возрастные особенности школьников, ее применение предусматривает самоконтроль, с детьми младшего возраста занятия проводятся с учителем или врачом. В методике ПУД для подростков вместо речевого путеводителя разработана серия графических изображений кривой дыхания при различных его типах, что визуально дополняет и облегчает процесс тренировки.

Задание 1. Тренировка произвольного дыхания

Сначала научитесь произвольно менять глубину дыхания. Глядя на рис. 1, учимся дышать, повторяя кривую дыхания: с уровня спокойного выдоха максимально глубоко вдохнуть и также максимально глубоко выдохнуть, после чего перейти к спокойному дыханию (повторить упражнение столько раз, пока не убедитесь в правильности его выполнения).

Рис. 1
По рисунку 2 провести тренировку по освоению навыка произвольного углубления дыхания. Слева - кривая спокойного дыхания, справа - с постепенным увеличением вдоха и выдоха.

Рис. 2
По рисунку 3 провести тренировку навыка произвольно изменять глубину отдельно вдохов и выдохов. Чередование - спокойное дыхание, углубление вдоха, углубление выдоха.

Задание 2. Тренировка ритма дыхания

На рисунке 4 представлена кривая дыхания с углублением на вдохе и выдохе ( но не до максимального уровня) с произвольными задержками ( под счет раз-два ) на вдохе и ( три - четыре - пять ) - на выдохе. Упражнение формирует навык произвольной задержки дыхание в различных жизненных ситуациях.

Рис.4

Задание 3. Навык произвольного изменения скорости дыхания

Освоению навыка произвольно менять скорость дыхания помогут кривые дыхания на рисунке 5. Слева стрелочкой указано направление быстрых выдохов, справа - быстрых вдохов. Уровни глубины дыхания не меняются.

Овладев навыками произвольно менять отдельно глубину, скорость и ритм дыхания, переходите к освоению навыка одновременного их изменения. На рисунке 6 изображена кривая гипервентиляции легких, которая достигается за счет одновременного углубления и учащения дыхания. При этом максимальных значений вдохов и выдохов не следует добиваться. Каждая попытка такого дыхания не должна превышать 40 секунд, а между двумя попытками обязательно следует отдохнуть до восстановления уровня спокойного дыхания. Не доводить упражнение до головокружения (вымывается из организма углекислый газ, развивается гипокапния).

Задание 4. Навык произвольной задержки дыхания

Упражнение направлено на формирование навыка произвольной задержки дыхания на уровне спокойного вдоха (рис.7) и максимально глубокого вдоха (рис.8). В обоих случаях они начинаются после спокойного выдоха, продолжаются до момента непроизвольного возобновления дыхания.

Следующее упражнение посвящено развитию навыка произвольных задержек дыхания на уровне спокойного выдоха (рис.9) и максимально глубокого выдоха (рис.10). Максимальный выдох легче делать после максимального вдоха.

Как укрепить верхние дыхательные пути и восстановить голос

Данный комплекс упражнений необходим каждому человеку, профессиональная деятельность которого связана с большими нагрузками на голосовой аппарат, риском простудных заболеваний. Регулярное использование комплексов упражнений по восстановлению голоса и профилактике его нарушений поможет избежать не желаемых последствий чрезмерных нагрузок, позволит укрепить верхние дыхательные пути, а это уже профилактика простудных заболеваний. Поэтому предлагаемый комплекс могут выполнять не только взрослые, но и дети.

Комплекс упражнений №1

Вдох и выдох через нос (вдох быстрый, не очень глубокий, выдох продолжительный).
Вдох через нос, выдох через рот .
Вдох через рот , выдох через нос.
Вдох и выдох через одну половину носа, затем через другую (попеременно).
Вдох через одну половину носа, выдох через другую (попеременно).
Вдох через нос, замедленный выдох через нос с усилением в конце.
Вдох через нос, выдох через неплотно сжатые губы.
Вдох через нос, выдох через нос толчками (кратковременно задерживая дыхание, выталкивая воздух маленькими порциями).

Через 7-10 дней от начала выполнения дыхательных упражнений добавляются упражнения для активизации мускулатуры шеи, наружных и внутренних мышц гортани. Такой интервал необходимо соблюдать, чтобы на раннем этапе занятий не перегружать занятия большим количеством упражнений упражнений.

Комплекс упражнений №2

Упражнения выполняются сидя.

Исходное положение - руки в замок на затылке. Отклонение головы назад с легким сопротивлением рук.
Исходное положение - сжатые в кулак кисти рук упираются в подбородок. Наклоны головы вперед с легким сопротивлением рук.
Исходное положение - ладони прикрывают уши. Наклоны головы в стороны к плечам с сопротивлением рук.
Движение нижней челюсти вниз, в стороны, вперед. Сжимание челюстей.
Надувание щек.
Доставание кончиком языка мягкого нёба.
Поднятие мягкого нёба при зевке.

Оба комплекса упражнений легко выполнимы. Их можно рекомендовать для самостоятельных тренировок несколько раз в течение дня по 4-5 раз каждое упражнение. Так же можно включать дыхательные упражнения из комплексов по снятию утомления у детей (стр.43)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 17

Похожие:

	Коррекционно-развивающей программы дошкольных образовательных учреждений... Данная область программы охватывает содержание работы по защите, сохранению и укреплению здоровья всех воспитанников и определяет...		Решение от 27. 12. 2012 №187 г. Ленинск-Кузнецкий о внесении изменений... О внесении изменений в решение Совета народных депутатов Ленинск-Кузнецкого городского округа от 29. 12. 2011 №14 «Об утверждении...
	Рабочая программа учебной дисциплины основы безопасности жизнедеятельности... Паспорт основной профессиональной общеобразовательной программы учебной дисциплины стр		«Пищевые добавки: их плюсы и минусы» Здоровье – основное условие счастливой жизни. Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность...
	Приказ 02. 09. 2014 №17/1 «Об ответственности сотрудников за охрану... Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №15Красногвардейского района		Положение об организации перемен Настоящее положение разработано в соответствии с Законом РФ «Об образовании», Уставом школы и регламентирует организацию школьной...
	Положение о здравпункте I. Общие положения Российской академии наук Института цитологии и генетики (далее здравпункт) является структурным подразделением поликлиники Фонда...		Аннотация психолого-педагогической программы по сохранению и укреплению... Даже молодые педагоги имеют большое количество хронических заболеваний, ведущими из которых являются заболевания органов дыхания...
	Анализ состояния здоровья детей. Важнейшим фактором, свидетельствующим... Важнейшим фактором, свидетельствующим об эффективности работы по укреплению здоровья детей являются показатели их здоровья		=психология личности= психологические факторы саморегуляции на разных... Психологические факторы саморегуляции на разных этапах выполнения учебного задания
	Реализовать систему мероприятий, направленных на оздоровление и физическое... Способствовать сохранению жизни и здоровья детей, предупреждению заболеваемости и травматизма		Программа организации и развития школьного питания в моу «Озёрная... Создание условий, способствующих укреплению здоровья, формированию навыков правильного питания, поиск новых форм обслуживания детей,...
	Методические рекомендации по формированию содержания и организации Методические рекомендации по формированию содержания и организации образовательного процесса в общем образовании/ сост. Е. В. Дозморова,...		Методические рекомендации по формированию содержания и организации Методические рекомендации по формированию содержания и организации образовательного процесса в общем образовании/ сост. Е. В. Дозморова,...
	Методические рекомендации «Оказание психологической помощи родственникам... Полноценно жить, трудиться, заниматься своим любимым делом, изменяет положение в семье. На плечи родственников ложится огромный труд...		Руководство пользователя Изделие остается безопасным для жизни, здоровья человека и окружающей среды в течение всего срока эксплуатации

Руководство, инструкция по применению