Зрение
Зрение - это физиологический процесс восприятия величины, формы и цвета предметов, а также их взаимного расположения и расстояния между ними. Источником зрительных восприятий является свет, излучаемый предметами внешнего мира или отражаемый ими. Воспринимает световые раздражения самый удивительный из всех наших органов - глаза. Через них мы смотрим на внешний мир.
В процессе развития ребенка и его зрительной функции следует помнить, что орган зрения можно и нужно тренировать. А для этого важно функционирование глаз в разных условиях, при разной интенсивности освещения, рассматривание предметов на разной удаленности. Нормальное функционирование глаз зависит от многих внешних и внутренних причин. Одной из них можно считать функциональное состояние позвоночника, особенно шейного отдела. Состояние мышечного тонуса в области шеи может значительно повлиять на кровоснабжение всех органов в области головы. А от качества «питания» органа зависит и качество его работы.
Как укреплять функцию зрения
Для того, чтобы зрение было нормальным, нужно бережно относится к своим глазам. Они, как и все наши органы, для нормальной работы требуют определенного ухода и тренировки. Необходимо выделять хотя бы 20-30 минут в сутки для ухода за глазами.
Кроме того, предлагаем читателю ряд рекомендаций по улучшению зрения из книги Патриции Брэгг «Улучшение зрения по системе Брэгга».
Упражнения для мышц глаз
Делайте упражнения стоя и расслабившись. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперед.
Взгляните на потолок, не двигая головой и телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнения слишком медленно.
Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой и телом.
Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний правый. Делайте это 10 раз. Затем следует 10 движений глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.
Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазами.
Зажмуривание глаз. После глазных упражнений выполните энергичные зажмуривания. Закройте глаза как можно плотнее, затем откройте их широко, сделайте это 10 раз.
Проводите 5 серий таких упражнений ежедневно. Для совершенного зрения важна хорошая пища, содержащая необходимые витамины: А, С и витамины группы В - В1, В2, В6, В12.
Как осуществлять профилактику нарушений функции зрения
Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам
Откройте окно или выйдите на свежий воздух. Перед упражнением несколько раз глубоко вдохните и выдохните, напитайте кровь кислородом. Глубоко вдохните, задержите дыхание, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до десяти, потом выдохнуть и распрямиться. Делайте ежедневно, по крайней мере, 10 таких дыхательных упражнений.
Примерный комплекс упражнений для профилактики близорукости
1. Исходное положение - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшение кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. И.п. - сидя. Быстро моргать в течении 1-2 мин. Способствует улучшению кровообращения.
3. И.п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек.; поставить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25- 30 см от глаз, перевести взгляд на палец и смотреть 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз, снижает утомление и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И.п. - стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на пальцы вытянутой руки, расположенной на средней линии лица; медленно приближать палец, не сводя с него взгляда, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. И.п. - сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцами в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. И.п. - стоя. Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем; то же в другую сторону. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
7. И.п. - сидя. Поднять голову вверх, делать глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз.
8. И.п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек., снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
При выполнении комплекса упражнений соблюдать основные принципы методики глазной физкультуры:
• систематичность воздействий физических упражнений и последовательность их применения;
• длительность применения;
• постоянное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельного занятия, так и всего периода занятий.
• индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола и состояния занимающегося.
Упражнения при утомлении органов зрения у детей
"ДОЖДИК"
Капля первая упала - кап
(сверху пальцем показываем траекторию ее движения)
и вторая прибежала - кап.
Мы на небо посмотрели,
капельки кап-кап запели.
Намочились лица, мы их вытирали,
туфли - посмотрите - мокрыми стали.
Плечами дружно поведем
и все капельки встряхнем. От дождя убежим,
под кусточком посидим
(дети произносят вслед за учителем стихотворение и воспроизводят все движения).
" САМОЛЕТ "
Пролетает самолет, с ним собрался я в полет.
Правое крыло отвел, посмотрел
(дети отводят в сторону правую руку и фиксируют на ней взгляд).
Левое крыло отвел (левая рука), поглядел.
Я мотор завожу и внимательно гляжу
(руки вперед, дети делают круговые движения одновременно двумя руками и следят за ними взглядом).
Поднимаясь ввысь - лечу
(руки вверх, дети приподнимаются на носочки и смотрят вверх). Возвращаться не хочу.
" МЫ УЧИМСЯ ПИСЬМУ"
Мы учимся письму.
Для чего? И почему?
Из крючков, из крючков,
и из кружков, из кружков.
Сможем буквы написать.
Если будем мы стараться,
буквы будут получаться.
Пальцы наши потрудились
и немножко утомились.
Мы немножко отдохнем,
и опять писать начнем.
«СОЛНЫШКО»
Используется тренажер - 2 черные рукавички с желтыми дисками - «солнышками» (диаметром - 5 см). Тренажер рассчитан на детей младшего школьного возраста. Учитель, надев рукавички - «солнышко», разводит руки в стороны, находясь в поле видимости детей. Поочередно сжимая и разжимая ладони, учитель вынуждает детей переводить взор с одного появившегося "солнышка" на другое (голова неподвижна). В процессе упражнения, глазодвигательные мышцы работают в активном режиме. Положения рук учителя могут быть различными: горизонтальная плоскость, правая в сторону, вверх...Дозировка - 5-6 раз в каждой из плоскостей. Второе упражнение выполняется одной рукой, которая отводится в сторону детей и от них.
Упражнение с тренажером "солнышко" не выполняются на фоне окон, так как при этом не виден цветной диск из-за сильного освещения.
ТРЕНАЖЕР " ФЛАЖОК"
Устройство его достаточно простое. Это маленькие флажки размером 10 - 20 см красного, желтого, зеленого, голубого цвета, на палочке длиной
90 см. Палочка окрашена в темный нейтральный цвет. Стоя перед школьниками, учитель "рисует" в пространстве перед ними большой прямоугольник одним из цветных флажков. Задача детей - следить за флажком одними глазами. Обозначив прямоугольник 8-10 раз в одну сторону, учитель начинает "рисовать" прямоугольник в другую сторону флажком другого цвета, затем обозначается одна диагональ 8-10 раз и другая диагональ 8-10 раз (цвет учитель использует по своему желанию, но начинать лучше с красного).
ТРЕНАЖЕР " ВИДЕОАЗИМУТ"
Это картинка - схема, на которой нарисованы фигурки (или предметы) и цветные стрелки. Задание: нужно " пробежать" взором по периметру картинки, не двигая головой. Вначале это делается по часовой стрелке. Взрослому человеку в первый раз это будет сделать нелегко, у него уже нарушен глазодвигательный режим работы. Дети справляются с упражнением гораздо быстрее, но количество последующих траекторий у них будет меньше. Дозировка в одном направлении (по часовой стрелке) 12-15 раз. Затем это же нужно выполнять в обратном направлении. По мере освоения необходимо добавлять новые элементы движения взором по диагонали, вертикали и горизонтали.
Комплекс упражнений можно делать из нескольких элементов, например: красный прямоугольник, диагональ и вертикаль и т.д. А в целом комплекс будет состоять из 2 прямоугольников, которые ребенок " обежит" взором по 12 раз, диагоналей, горизонталей и вертикалей, которые надо "нарисовать" по 12-15 раз каждую (фигурки, расположенные на картинке - схеме, облегчают работу с учащимися младших классов).
Старшеклассникам можно увеличить дозировку упражнений до 20 раз. В комплексе с данным тренажером предлагаются (если дети будут уставать гораздо раньше, то не следует торопить их, наоборот, нужно их отвлечь от тренажера) другие упражнения для улучшения зрения. Рекомендуется массаж переносицы и надбровных дуг. Пусть дети пальцами легко нажмут надбровные дуги и подвигают слегка подушечками кончиков пальцев в сторону, не отрывая их от лица. Это можно проделать с внутренней частью переносицы, т.е. почти с уголками глаз, но легко и без особых усилий. Можно помигать в быстром темпе 8-10 раз, затем сильно сжать веки и раскрыть широко глаза - 3-4 раза.
Точечный массаж для снятия и предупреждения напряжения глаз
Акупрессура состоит из несильных надавливаний на определенные точки на теле для уменьшения боли и излечения. Это метод традиционной китайской медицины. В данном случае они расположены вокруг глаз.
«В соответствии с традициями китайской медицины,— объясняет Молони,— применение акупрессуры расслабляет глаза и восстанавливает циркуляцию крови и жизненной энергии организма, которая называется "чи". Эта энергия проходит по специальным каналам, называемым меридианами. Три из них берут начало возле глаз. Напряжение в глазах может привести к застою или нехватке «чи». Надавливание на точки вдоль меридианов приводит к восполнению «чи» и нормальной работе глаз.
Акупрессура может не только снять напряжение глаз, но и предотвратить его. Используя акупрессуру для профилактики, вы с самого начала расслабляетесь и в конечном счете ваши глаза работают без напряжения дольше, чем обычно»,— говорит Молони. Применяйте акупрессуру утром после пробуждения, днем после напряженной работы и вечером. Во время сеанса положите локти на стол и слегка наклоните голову вперед. Это создаст необходимое давление. Стараясь не задевать глаза ногтями, надавливайте поочередно на каждую точку. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете отяжеление вокруг нее — на это потребуется около 10 секунд, а затем переходите к следующей точке.
Большими пальцами коснитесь точек, расположенных у основания бровей. Локти держите на столе. Массируйте точки в одном направлении.
Большим и указательным пальцами левой руки дотроньтесь до точек у основания глаз. Массируйте точки сначала сверху, а затем снизу.
С редним и указательным пальцами коснитесь точек справа и слева от носа. Поднимите средний палец и массируйте точки указательным пальцем.
Б ольшими пальцами дотроньтесь до висков, затем тыльной стороной указательных пальцев массируйте точки вокруг глаз, сначала сверху, а потом снизу.
Упражнения для снятия напряжения глаз
Американский офтальмолог и биофизик Джон Солби разработал программу тренировок, которая способствует улучшению зрения. Предлагаем ее читателю.
1. Стойка на плечах. Лягте на спину и закройте глаза. Медленно вытягивайте ноги кверху. При этом поддерживайте тело руками, уперев их в поясницу. Дышите ровно. Это традиционное для йоги упражнение вызывает немедленное усиление циркуляции крови в области глаз и расслабление глазных мускулов.
2. «Голубое солнце». Сядьте на стул или, скрестив ноги, на пол. Прикройте глаза слегка согнутыми ладонями, не касаясь при этом глазного яблока. Наклоните голову так, чтобы расслабилась шея. Некоторое время глубоко дышите, делая вдох через нос, а выдох - через рот. Теперь вообразите себе голубое солнце в центре Земли. Внешний свет не раздражает ваши глаза. Ваше воображение определяет то, что вы чувствуете.
3. «Страх и агрессия». Встаньте, слегка расставив ноги, перед зеркалом. При вдохе замрите как бы от страха. Поднимите плечи так высоко, как только можете, выпрямите спину и колени. Широко раскройте глаза. Прыгните вперед, одновременно делая выдох. Наклонитесь вперед, положив руки на колени, испустите «дикий» крик, как при атаке. Повторите упражнение пять раз.
4. Похлопывания по голове. Ладонями или кулаками похлопайте себя по голове - чувствительно, но не слишком сильно. При этом дышите глубоко и шумно через рот. Этим упражнением вы активизируете кровообращение в голове. Кроме того, вы тем самым несколько смягчаете посадку глаз в глазницах.
5. Интеграция наблюдений. В течение одного вздоха сосредоточьте внимание на движении какого-либо объекта, например, шарика, который находится у вас на ладони. Плавно перекатывайте шарик туда-сюда. При следующем вздохе сконцентрируйтесь на форме шарика, затем на его цвете, и наконец, на его объеме. После того, как вы наблюдали шарик, всякий раз обращая внимание на одну из его особенностей, смотрите на него еще в течение двух вздохов. Вы почувствуете, что различные виды восприятия соединяются в один образ.
6. «Рассмотрите» самого себя. Закройте глаза и попытайтесь вызвать перед «внутренним взором» свой собственный образ. Постарайтесь «рассмотреть» свое лицо во всех подробностях. Можете представить себе и кого-нибудь другого. Важна лишь ясность представления. Дело в том, что сила зрения тесно связана со способностью вызывать образы. Эту способность можно развивать путем тренировки.
7. «Дышите» глазами. Закройте глаза и сделайте вдох и выдох. Представьте себе, что при вдохе в ваши глаза вливается любовь и тепло, а при выдохе вас покидают жизненные силы. Вы должны получить ощущение, будто в ваши глаза устремляется поток энергии, а затем он снова отступает. В результате при вдохе глаза слегка сдвигаются вовнутрь, наступает расслабление, а при выдохе снова чуть-чуть выдвигаются вперед. Такое движение улучшает коммуникацию между глазами и мозгом.
Как организовать работу за компьютером
Компьютеры — это хорошо. Вот только не совсем хорошо, что работающие на них люди довольно часто страдают от жжения и помутнения в глазах, а также от головной боли и усталости.
Чтобы избежать подобных нежелательных явлений, специалисты советуют следующее.
Пользуйтесь компьютером с бликопоглощающим подвижным монитором, где имеются кнопки регулировки контрастности и яркости.
Не включайте в помещении слишком яркое освещение. Для маленькой комнаты достаточно лампочки в 60 Вт. Если у вас висит люстра, выкрутите из нее половину лампочек. Не допускайте попадания на монитор прямых солнечных лучей.
Отрегулируйте яркость монитора так, чтобы она была в 3—4 раза сильнее комнатного освещения. Затем отрегулируйте контрастность: вводимые буквы должны быть в 5—10 раз ярче, чем остальной фон.
Чтобы не переводить взгляд с материала, который вы читаете, на монитор, поместите этот материал на одном уровне с монитором.
И помните о том, что надо моргать. Об этом довольно часто забывают. Прежде чем приступить к работе, поморгайте в течение минуты.
После каждого часа работы за компьютером делайте 10—15-минутный перерыв.
При работе за компьютером рабочее место должно быть организовано с учетом вышесказанного.
Рабочее место организовано не правильно
Рабочая поверхность размещена слишком высоко, а документы слишком низко.
Клавиатура и руки располагаются слишком высоко, и нет опоры для запястий и предплечий.
Жесткий стул или плохая опора для спины.
Рис.11 Рабочее место организовано не правильно
Рабочее место организовано правильно
Документ находится рядом с экраном и легко различим.
Руки располагаются более удобно благодаря правильному размещению клавиатуры и стола.
Регулируемый стул.
Рис.12 Рабочее место организовано правильно
В нашем пособии предложена лишь небольшая часть большого разнообразия способов и методов по укреплению зрения. Определите, что наиболее приемлемо в вашем жизненном укладе, ближе и понятнее именно вам и постарайтесь до того как возникнут серьезные нарушения, сформировать у детей привычку правильной работы за компьютером.
|
